柔道腹背肌力量训练腹背肌训练 *** 中国舞

今天阿莫来给大家分享一些关于柔道腹背肌力量训练腹背肌训练 *** 中国舞方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、动作 *** ：可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。动作时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及。如此反复进行练习。练习次数：5至15次，做4组。

2、中国舞基本功训练顺序如下：蛙式压胯要求：腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。横叉压胯要求：腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。前压腿要求：腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。

3、腹背肌：仰卧起坐，十个一组、一次五组；背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。快速下腰：双脚自然分开、与肩同宽，下腰、摸地就起；反复练习，效果明显。

4、肩部的训练会关系臂膀及胸部的软开。腰部的训练是为了加强腰部的柔韧度(即软开度)、力度(包括腹肌、背肌等)、灵活度，腰是身体运作的轴心，因此腰部的训练比较重要。

腹背肌训练 ***

1、腹肌更好的办法是起仰卧起坐，背肌要练起来的话要靠器材了，如果你有条件，建议你到健身房去练一下，当然时间要一个月以上的时间在去。下午下班去，坚持一年就查不多能有形了。

2、坐姿卷腹STEP1坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。STEP2腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。

3、以下是几种适合宝宝锻炼颈背肌和腹肌的 *** 。

少儿舞蹈腹背肌训练目的

主要还是锻炼孩子腰部，肩部的柔韧性与力量感。塑型，让孩子身材挺拔，有气质。

如形体训练中的勾绷脚、踢后腿等训练能有效地提拉腿部肌肉的线条，使孩子的腿看上去更加修长。腹背肌训练能增强孩子的背部肌肉控制力，使孩子的背部更加挺拔。

跳芭蕾需要强大的核心控制力，自然而然也就有了腹肌马甲线，腹背肌训练目的可以帮助提高孩子的稳定性和爆发力，从而实现身体素质的全面提高，达到事半功倍的效果。练习方式有：仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。

腹背肌训练能增强孩子的背部肌肉控制力，使孩子的背部更加挺拔。

有什么增加腰背肌力量的训练 *** ?

仰卧起坐。主要是提高腹肌力量，增强腰背部肌力。训练 *** ：（1）利用固定物或在同伴的协助下，固定小腿和足部的仰卧起坐。

首先可以先采取飞燕式的锻炼 *** 。这种 *** 没有任何负重，单纯利用身体、肢体重量，使腰背部肌肉收缩，增加背部肌肉力量的 *** 。

因为人身上的肌肉是用则强，不用则废。日常可以做弹力带抗阻、臀桥、深蹲、俯卧撑这样的运动，力量训练，让身体通过克服阻力，使肌肉重新焕发活力。做这些运动的时候，前期可以慢一点，追求做标准，以免引起运动损伤。

腰部肌肉：单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种 *** 就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述 *** 比较费力，可以采用一些替代的 *** 。

健身怎么锻炼腰部力量前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助