自由泳不累的划手技巧，让你游得像鱼一样轻松自在

说起游自由泳，很多人之一反应就是“哎呀，好累啊，像在用尽全身力气划水”。其实，朋友们，真不是你腿短手短，关键是你的技巧还没有练到“闲庭信步”的水平。今天咱们不聊花哨动感的冲刺，也不谈游泳比赛的竞技战术，只想告诉你，怎样用“勺子搅汤”般的轻松，把自由泳变成“清风徐来”的享受，划得既不费劲，又快活得像摇滚明星！

先说姿势，习惯性弯腰驼背的人，肯定是一边拼命划一边想“累死我了”。试试身体放松，从头到脚都像一条火龙一样伸展开来，保持身体呈一直线，不要用脖子拱着头，也别用膝盖漏风。想象自己是一条海豚，既优雅又灵动，游起泳来那叫一个得心应手。用核心肌群带动手臂，而不是全靠手掌的力量去“挤奶”，这才是真正的高效划水绝技。

关于手部动作，很多人都觉得手划水越大越快，事实却恰恰相反。大手划水，像是在抡大锤，既费力又“累死人不偿命”。正确的做法是，像画画一样，保持手掌平滑，用“手指先入水”的感觉，提前调整入水角度。你可以想象自己正用一片薄薄的叶子在水面上轻轻划动，既省力又优雅。前伸入水后，要带动前臂和肘部来完成“推水”动作，扭动腰腹，让水流为你“节省体力”。

尤其要注意手的“抓水”动作，不要用力过猛，也不要像抱着一只大猪蹄子那样粗暴。用掌心的弧度，把水像蜡笔一样画出来，像吸管喝果汁一样去吸水，借助水的阻力提供动力，然后顺势甩出去。这一切，都是要用“心”去感受的，不是躺在床上随便划几下就可以的。

关于腿部的动作，很多“老司机”都知道，踢腿其实不需要用多大力气。很多新手的腿像被钉在地上一样，拼命跪着蹬，结果反而会“漏气”。其实，正确的踢腿方式像是在踢乒乓球，不需要用全身力量，主要依靠膝盖轻轻弯曲，然后用大腿带动小腿，像是在骑自行车时踩踏板那样。踢腿要保持连续，像一条敏捷的鲨鱼尾巴一样扫水，但绝不能像在踢“飞镖”那样千百遍地用力，节省能量才是王道。

呼吸技巧也很关键，很多人愁眉苦脸地换气，生怕一换气就“漏掉关键的节奏”。其实，舒服的呼吸是游泳的秘密武器。换气的时候，确保头部扭转带动身体旋转，而非咬牙切齿地硬扭。换气不要太大动作，像在“偷个懒”从水面吸气一样自然顺畅。用嘴巴吸气，鼻子呼气，将气流控制在“湿润通畅”的微妙程度上，这样就不会像喝油一样堵得慌。练习换气时，可以用“吹气球”做个小游戏，让你的小脸变得更“柔软”得像童话故事里的主人公。

保持节奏比你想象的还重要，用“节拍器”来调节你的划水速度吧。刚开始练习时，建议用秒表记下每个动作的时间，逐渐找到舒服的“节能模式”。不用追求一开始就像海浪一样猛烈，要学会像老师说的“挨打式划水”：慢慢来，稳稳地用技巧，累了就休息，休息了再搞起来。其实，游泳就是一种“和水相处”的艺术，你要让水成为你的朋友而不是敌人。

不妨试试“泳绑带”或“手套”辅助训练，把手部动作做练习，增加肌肉记忆；或者利用漂浮板集中训练腿部力量，逐步培养“轻松踢腿”的感觉。还可以订阅一些游泳大神的视频，观摩他们的动作细节，从别人的“魔法”中找到属于自己的“飞升点”。

最后，打个比方：自由泳就像在跟水中的巨型鲸鱼共舞，不能一味拼命踩水，要学会欣赏水的魅力，小心翼翼又洒脱自如，才能游得潇洒自在，笑对“浪潮”。想象自己变成一只海豚，或者一只飞翔的鱼，纵鱼跃于水中，顺畅流连在蓝色的河流中。别忘了，水世界的秘密其实很简单：放松心情，用“脑袋”和“身体”一起来跳舞，像喝咖啡一样享受每一秒的清凉时光。拿起你的泳镜，跃入水中吧，世界等着你去变得更自由、更轻盈……