足球运动员的体能如何提高 (足球运动员离心训练的目的)

足球运动员的体能如何提高?

足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面：高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。最大化冲刺速度，所有位置的球员都必须有冲刺速度。变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度。

离心训练具体应该怎么做?

原地顶脚：双脚平立相距30厘米，脚后跟上提，脚前掌不离地，一提一放，连续五十次。旋转运动，左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次，再换右脚立定，左脚旋转，方法相同。

“离心收缩”增肌训练法可用以下方式：慢放：尤其在训练组的最后几次，肌肉几乎耗尽力气，就是在最后几次慢慢地放下，集中在放下的那一段动作。

进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短，例如深蹲起身阶段；进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长，例如深蹲下蹲阶段；进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变，例如马步。

所以离心收缩又叫拉长收缩。至于如何训练离心收缩，在向心收缩完毕之后离心收缩还原时运动幅度大约2至4秒左右。保持一个运动幅度向心收缩块，离心收缩慢的一个过程。而且离心收缩对肌肉的刺激比向心收缩更大。

足球运动员训练计划

1、无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

2、热身运动(持续时间约15~20min) 热身首先可以从慢跑先开始，在慢跑的过程中使身体的各个关节活动开，让机体进入一个运动的状态，速度不宜过快，距离不宜过长，大约1km左右就可以。

3、（1）原地快跑练习，队员在原地作高频率的跑步练习，要求运动员的足跟不着地，前脚掌着地。（2）跑的练习，队员按多种图形作慢跑运球练习。如“8”字形、“S”形以及 “O”形跑。

离心训练名词解释

离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激，主要是针对肌肉力量的训练。向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。

离心训练：肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激。

离心训练就是反其道而行之，更重视离心过程中的肌肉变化而不是向心运动。本来我们做训练就是为了对抗身体舒服的状态，离心训练会让这种对抗达到巅峰。举个例子，杠铃深蹲。

竞技体育的体能训练误区与对策

1、（1） 优化教练员队伍知识结构 乒乓球运动员体能训练需多学科理论作支撑，包括运动生理学、运动解剖学、运动训练学、运动营养学和体育保健学等[10]。

2、教练员在对手球运动员进行体能训练时，首先一定要遵守客观规律，保证体能训练的科学性，坚持适度、循序渐进，逐步提升训练强度、训练难度和训练时间。

3、尽量与国际接轨，了解国际前沿女子曲棍球比赛的体能训练理念，注重人体机构与曲棍球运动的基本规律，不放过任何一个基础动作的训练，如深蹲、俯卧撑、平板静力支撑等。

4、误区一：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。 人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者———与遗传有关。 误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。