初中生应该怎么训练篮球「初中生打篮球的训练计划」

本文摘要：初中生应该怎么训练篮球 初中生训练篮球应该注重技术训练的规范性和系统性，主要包括进攻技术和防守技术两个方面，具体训练 *** 如下：进攻技术训练 ...

初中生应该怎么训练篮球

初中生训练篮球应该注重技术训练的规范性和系统性，主要包括进攻技术和防守技术两个方面，具体训练 *** 如下：进攻技术训练 运球的训练：纠正初中生之前可能模仿的不规范动作，教授正确的运球姿势和技巧，包括低手运球、交叉运球等，以提高运球的稳定性和灵活性。

如何教儿子打篮球?

〖One〗加入球队：鼓励孩子参加学校或社区的篮球队，与其他小朋友一起训练和比赛，提升竞技水平。 心理建设 耐心鼓励：在训练过程中，保持积极的态度，对孩子的努力给予肯定，即使失败也要鼓励他们继续尝试。目标设定：帮助孩子设定短期和长期的目标，比如学会一种新的运球技巧或是提高投篮命中率，以此激发他们的学习动力。

〖Two〗跑步：篮球需要良好的体能，可以通过跑步来提高孩子的耐力和速度。力量训练：适当的力量训练可以帮助孩子增强对抗能力，但要避免过度训练。 心理素质培养 鼓励与支持：在孩子练习过程中，多给予鼓励和支持，帮助他建立自信心。面对挫折：教他如何面对失败和挫折，培养坚韧不拔的精神。

〖Three〗运球：这是篮球的基础，让孩子通过简单的拍打动作掌握球的控制。可以从单手运球开始，逐渐过渡到双手交替运球。手臂力量训练：强化手臂力量对于投篮动作至关重要。可以通过一些简单的力量训练游戏或练习，如投掷小球、做俯卧撑等，来增强孩子的手臂肌肉。

〖Four〗最基本的先从左右从站立排球，先要让孩子左右手对球都要有个灵感熟悉度。然后再是慢走双走各一球运。再练胯下运球。想让孩子打好篮球，要给孩子投篮定型。其实投篮姿势没有一个固定的模式。

谁可以提供一份适合中学生的篮球训练计划?要完整的

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：在每次训练前进行充分的热身，以防止运动伤害，提高身体的灵活性和协调性。 内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，确保全身肌肉和关节得到预热。基础运球训练 单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手100下，以增强双手对球的掌控能力。

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整： 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

并强调篮球基本功练习。 战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。 战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 每天的自练时间为20分钟投篮练习。

...我刚开始打篮球3个月,练得都是基础,我是初中生,每天有一个小时活动...

锻炼身体对抗性，没有身体做基础，即使你有技术也发挥不出来。

我打篮球有五年了，从初二的时候开始打得，身体条件和你的差不多，比你稍微的轻一点。我平时打篮球是打控卫的，我的投篮不是太好，但是上篮很不错，我喜欢上篮，因为上篮的命中率比投篮高多了。其次托破的时候可以吸引对方的高个的防守，从而为篮下的队友创造空位，突破分球是我经常用的。

由于你在13岁时就已经75米，这在同龄人中是偏高的。你的运球高度比其他人高，这给对手提供了抢断的机会。因此，你需要提高护球能力，比如采用侧身运球，用一只手臂阻挡等 *** 。但最重要的是提升运球的基本功。平时应该多练习运球。

号位都可以打。当然中锋也可以，但是对内线脚步，体重，力量等要求比较高。5，训练，我觉得你还是练基本功，把运球这项基本能力练好，结合你的投篮，移动速度等等完全在同年龄段无可抵挡。，6，但是你更大的问题是心理，有人防就怕了，这个得靠你自己克服。

我刚开始练习打篮球，先是在家自己里练，我练习各种运球的方式。我偶尔还会约上小伙伴一起练习传球，为了彼此之间增加默契度。等我的基本功已经练得差不多了，我就敢去篮球场投篮了。起初我只能在离篮筐比较近的地方投篮，渐渐的我的投篮命中率有些高了，我再慢慢调远距离再投。现在我都可以在接近三分线的地方投中篮筐了。

打篮球应该怎么锻炼

〖One〗打好篮球，需要从以下几个方面进行锻炼：体力锻炼 冲刺跑：采用100米冲刺跑进行无氧锻炼，全力冲刺后慢走回起点，待体力恢复后继续，直至达到身体极限。之后可用400米慢跑帮助恢复。此 *** 能有效提升体力，增强快攻能力。下肢力量训练 冲刺跑：同样可通过冲刺跑来增强下肢肌肉力量。 杠铃深蹲：使用杠铃进行深蹲练习，注意呼吸配合，量力而行。

〖Two〗打篮球的人去健身房进行锻炼时，可以按照以下建议进行： 准备活动 四肢热身：先进行四肢的活动，上下肢交替进行，以确保关节灵活，减少受伤风险。 腰腹热身：随后活动腰腹部，增加核心区域的灵活性，为后续的高强度训练做准备。

〖Three〗准备活动： 先进行四肢的热身：这是为了预防运动伤害，确保肌肉和关节得到充分的拉伸。 特别注意腰腹的热身：腰腹是篮球运动中经常用到的核心部位，热身不足容易导致受伤。 弹跳力训练： 进行专门的弹跳练习：如深蹲跳、单脚跳等，这些练习能够增强腿部肌肉的力量和爆发力，从而提升弹跳能力。

〖Four〗准备活动 首先，以充分的准备活动开始锻炼。准备活动应根据季节变化适当调整，主要目的是预热身体，预防运动伤害。活动应先从四肢开始，上下肢交替进行，逐渐过渡到腰腹部位，确保全身关节和肌肉都得到充分的拉伸和预热。弹跳力训练 重点加强弹跳力训练。

〖Five〗弹跳力训练**：- 针对性练习：打篮球对弹跳力有较高要求，因此在健身房可以通过深蹲跳、单脚跳、连续跳箱等练习来增强下肢爆发力，提高弹跳力。

打篮球怎么练力量

下肢力量：中锋通常需要较强的下肢力量来顶住对方中锋，进行身体对抗，并在抢篮板时拥有足够的弹跳力。因此，深蹲、硬拉等下肢力量训练是非常必要的。腰腹力量：腰腹力量对于中锋来说同样重要，它能帮助球员在转身、跳跃时保持身体平衡，提高动作的稳定性。可以进行仰卧起坐、平板支撑等腰腹力量训练。

打篮球时提升力量，可以采用韦德训练法中的金子塔训练法来深度 *** 肌肉，从而增强力量。以下是一些具体的训练 *** 和建议：半蹲训练 训练计划：每天进行6组半蹲训练。在训练前，确保有专业人士进行保护，并测量出个人的更大负重量。热身组：第1组使用更大负重的60%进行热身，建议完成15至20个半蹲动作。

打篮球时，提升力量可以通过以下 *** 进行训练：采用金子塔训练法深度 *** 肌肉 半蹲训练：每天进行6组半蹲训练，前提是确保有人在旁边保护以防止受伤。热身组：第1组使用更大负重的60%进行热身，完成15至20个半蹲。

动作01：夹臂消激让指卧撑 大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆 使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。

别忘了其他部位的力量训练：打篮球可不只是腿有劲儿就行，上肢力量、核心力量都很重要。你可以练练俯卧撑、哑铃弯举、仰卧起坐之类的，全面增强你的力量。合理饮食，休息好：力量训练消耗大，得吃好喝好休息好。多吃点蛋白质丰富的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾啥的，还要多吃蔬菜和水果，营养均衡。

打篮球时，练力量可以采用以下 *** ：核心答案：采用金子塔训练法：每天进行6组半蹲训练，并在有人保护的前提下测量更大负重量。第1组使用更大负重的60%进行热身，建议完成15至20个动作。逐步增加负重：随后的几组训练中，每组负重比前一组增加10%，直到达到更大负重量。