超级魔鬼篮球训练计划/五一篮球魔鬼训练计划

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超级魔鬼篮球训练计划

〖壹〗、十大天赋怪之字母哥：从竹竿变成魔鬼筋肉人，超远启动上篮太恐怖雄鹿队根据字母哥的特点为其量身定做了肌肉训练的计划和饮食计划。在通过他的努力训练成了如今的肌肉男。字母哥通过不断地力量训练和蛋白质补充，从日常训练上就加强了很多手臂胸部腿部的推举，饮食上进行了高蛋白食物的补充每天坚持刻苦训练。

打球怎样才能向科比那样???怎么练?

先练习科比的罚篮，命中率上去在考虑其他。优良弹跳，背部肌肉群，腰腹力量，上肢力量，腿部力量，身体柔韧性，哪一个达不到要求，就别学科比了，nba都没几个能达到科比那种美如画。

可以从篮下打板练习和熟悉打板点位，还可以看看邓肯的投篮，他就是活体打板进球教科书。

科比的投篮姿势是长年累月，成百上千万次的练习的结果，可以毫不夸张的说科比是目前NBA当中打球更具美感的人了，如果你想练成科比那样的投篮姿势，应该要保证两点： 保证用正确的姿势投篮。

帮我制定暑假篮球训练作息安排,全天的

一 . 全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃 60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯 尽力上最多的步数 5组 投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去 每天2组。其次中投，三分线进去一步，两个零度角，两个45度角和中间，每个点必须进20个。

六点钟准时起床 先热热身，然后进行5000米的慢跑训练，当然适应了之后可以加强训练，这个就是练习耐力，一定要坚持，这个就是为打全场的球赛准备的！！慢跑之后，15分钟的上肢锻炼，（更好是器械更好，当然50个俯卧撑也是可以的）要看个人的身体情况，慢慢练，适应了之后慢慢再加些时间。

职业选手的日常作息安排通常很规律且严格。他们一般会在清晨早起进行体能训练，通过跑步、力量练习等提升身体素质，为一天的训练和比赛做好准备。早餐后会投入到专项技能训练中，比如篮球选手练习投篮、运球技巧，电竞选手则专注于游戏操作的精准度和反应速度训练等。训练间隙会有短暂休息来补充能量。

点到10点看书，休息十分钟。10点10分到11点10分看书，休息十分钟，11点20到12点看电视，12点到1点吃饭，休息。然后去打篮球。还是学一小时休息十分钟，晚上吃完饭后看会电视，晚上一样直到睡觉。

小孩篮球一周几次训练为好 一周打几次篮球这个问题没有一个确定的答案，因为这取决于个人的身体状况、运动能力和时间安排等因素。但是，一般来说，每周打2-3次篮球是比较合适的运动频率，可以保持身体健康，提高体能和篮球技巧。

初三暑假良好的作息时间表建议如下：早晨时段 7：007：30 起床与早餐：保持规律的起床时间，有助于调整生物钟。早餐要营养均衡，为一天的活动提供充足能量。 7：308：30 早读或复习：利用早晨记忆力较好的时间段，进行英语学习、语文背诵或复习上学期难点知识。