如何进行初级的篮球训练计划「小学原地篮球拍球训练计划」

本文摘要：如何进行初级的篮球训练计划 初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的...

如何进行初级的篮球训练计划

初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。跑步的时间和强度应根据个人体质和训练目标来合理安排。

儿童篮球训练10个基本动作

〖One〗曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。两人相互踩脚。

〖Two〗行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

〖Three〗曲肘摸背、背后上下曲肘拉手：肘关节高抬，动作要领是要保持肘部抬起的状态。 分腿立向前屈体：双脚伸直，手触地，动作要领是保持腿直和身体前屈。 侧弓步压腿：支撑脚跟着地，另一脚尖立起，重心尽量向后，动作要领是保持平衡并尽量向后倾斜。

〖Four〗儿童篮球训练10个基本动作：接球、带球、传球、投篮、运球过人、篮板球、防守、盯人防守、快速反应、团队合作。接球：学会准确、稳定地接住传球。练习接球时，可以用两只手或只用一只手，尽量保持手部放松，准确抓住球。带球：学会用手控制篮球，进行推进或转移。

〖Five〗儿童篮球训练的十个基本动作： 接球：稳定且准确地接收传球，无论是用两只手还是单手，都要保持手部放松，确保抓住球。 带球：用手控制篮球，进行推进或传球。在场地上练习简单的运球，通过改变速度和方向来提高控球技巧。 传球：以适当的力量和准确性传球给队友。

篮球小前训练 ***

直臂对墙运球时，右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。熟练后，可变换球的落点，如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形。直腿坐、做体侧运球时，直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远端，再还原至开始部位。

快速的奔跑能力。小前锋应当多练习冲刺跑，对于快攻来说小前锋是球队的尖刀，不能指望球队的大个去下快攻。3，对抗中完成动作的能力。考虑到全能性，内线是小前锋不可逃避的地方。

首先，在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡。你首先要锻练自己的体格和肌肉，在高对抗的比赛中不能处于下风，还要多练习定点投篮和突破上篮，坚持一周投300个篮就差不多了。其次，小前锋通常负责抢断和篮板球。所以要求小前锋移动要迅速敏捷，弹跳充分。

训练 *** ：投篮练习。既然要的分，当然要练好投篮。但是跟得分后卫不同的是，小前锋更多的是自己创造机会投篮，所以抗干扰练习要更多，而且干扰要更强，所以找人陪练的话，还要他近身伸手干扰。步法练习。要自己创造机会，步法的练习更加重要，后撤步还有垫步以及各种急停技巧的练习都要练到应用自如。

二，运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，变速，要有假动作配合，不要怕身体接触，大个的转身和灵活度没法和你比，但自己的运球一定要过硬，千万不可只会一只手，要有意识的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧（为自己下面的突破留够空间），然后变向，变速换强手，进行突破。

篮球不会拍球了。急

原地运球时，当球弹起，手部应迅速护住球，通过手指轻轻向下施力，使球再次落地弹起。向前运球时，护球的同时需轻微向前施力，然后向下拍球。向左或向右运球时，先用非运球手轻微推动球向目标方向，再向下拍球。对于右手球员，向左运球时右手先向左拨动球再拍，向右运球时则是右手先向右拨动球再拍。

若向前运球，护球的同时需轻微向前施力，然后向下拍球，球才会向前滚动。向左或向右运球时，则需在护球的同时，先用非运球手轻微推动球向目标方向，再向下拍球。对于右手球员来说，向左运球时，右手需先向左拨动球，再向下拍；向右运球时，则是右手先向右拨动球，再向下拍。

掌握正确的运球手势：运球时，应确保手指主导整个过程，而不是手掌。当篮球弹起时，手掌迅速护住球体，同时轻轻用手指给予一定的下压力，使篮球再次弹起。练习不同方向的运球：向前运球时，手掌护球并给予前向力，再用手指进行拍打。向左或向右运球时，先用手指轻轻拨动篮球改变方向，再进行拍打动作。

首先，可以让孩子从单手拍球开始练习。刚开始时速度可以慢一些，然后逐渐加快。在熟练掌握单手拍球之后，下一步是学会用左右手拍球，确保左右手的协调性。接着，可以尝试练习两手交叉拍球，这需要更高的技巧和协调能力。通过反复的练习，孩子的技巧会逐渐提升。

不会拍篮球只有一个办法，就是练，没有捷径。篮球是一项全方面的体育运动，它能使全身的各个部位都能得到运动，打篮球首先要从拍球做起。拍球虽然简单，但却是打篮球的基础，首先练单手拍球，由慢逐渐加快，然后练左右手都要学会拍球，再练两手交叉拍，熟能生巧，慢慢熟练之后就会了。

小孩子的拍球计划怎么写

根据孩子的实际情况和兴趣，灵活调整计划。确保孩子有充足的休息时间，避免过度疲劳。举个例子，如果你的孩子5岁，喜欢小皮球，你可以这样写计划：拍球计划 目标：提高宝贝的手眼协调能力，增强体质。时间：每周3次，每次30分钟。球类选择：适合小手抓握的小皮球。练习内容：基础练习：单手拍球，双手交替拍球。

- 球在弹跳时，手要跟随球的移动“逼近”或“推远”球，根据球的高度调整力量的大小。- 在球跳至更高点时，给予一个向下的力。- 拍球时，眼睛和身体应持续跟随球的移动，保持“眼随球走”，协调手脚动作，一致性要好。

人手一张拍球记录的小表格。 小组的拍球记录表，纸盒每组一个。 大的拍球统计图表，小擂主的标记。 教学过程： 再现拍球比赛场景照片，交流个人的拍球成绩引导谈话，交流个人的小表格。

活动规则：小班段每位幼儿都参加，每个班按人数计算，以会拍率高的为胜，评出一二等奖。鼓励小朋友积极状态下进行，胆小者可以多尝试几次。评委由各班班主任错位监督。活动流程：老师介绍比赛规则。每班每次派选5名小朋友参加比赛，评委老师评价记录孩子的拍球会否情况。

正确拍球锻炼 *** ：- 采用“接着拍”游戏：家长拍球几下，孩子接着拍球，如此交替进行。随着孩子技能提升，可逐渐增加拍球次数，以此激发孩子参与兴趣。- 举行拍球比赛：通过“谁拍得多”等竞赛形式，激发孩子的竞争意识和拼搏精神，同时巩固拍球技能。

.在操场上拍球时，了解球的弹跳情况，感知反作用力的大小。小结。小百科：拍球是用手指触球而非手心。“拍”运球是掌心做到要空，手指根据球的高度向下弯曲，是靠手掌的那个关节弯曲，一定要用力弯曲，手指的其他两个关节要保证不弯曲，所有手指一起用力。拍球活动非常受幼儿喜欢。