小学生篮球训练计划详细表图片：带你轻松搞定萌娃篮球梦想！

嘿，小伙伴们！是不是被“篮球少年”的梦想萌动到，小手一挥就想让自家宝贝秒变“未来的科比”？别急别急，这篇小白也能看懂的超级详细篮球训练计划，让你家小篮球星快快乐乐学习，健康成长。快拿出你的手机，把这个“明星训练表”截图存下来，平时“偷偷”练习，孩子都不知道的那种！

首先，要提醒各位家长，别一开始就安排得像奥运会决赛那样 *** 。默认一周训练3次，避开小朋友的学习压力，选择周末或放学后黄金时间段。每次训练控制在45分钟到1小时，时间长了，小朋友会“ *** ”，爱地铁不爱，kiss kiss~

二、训练内容全面升级，既不累坏娃，又能锻炼火眼金睛

1. 热身活动——“蜗牛爬行大赛”或“跳房子”

热身还得玩出花样！比如一个趣味游戏：“蜗牛爬行”，模拟小蜗牛慢动作拉伸，拉开腿、摆摆手，舒展筋骨。或者玩“跳房子”，促进协调性，萌到不要不要的节奏。

2. 基础技巧——“小球控、传传传”

（1）运球：用指尖控制球，像拨狐狸尾巴一样灵巧。逐步过渡到左右交替运球，保持低姿态，像个滑行的企鹅，滑不溜手那是骗人的！

（2）投篮：站在不同距离，练习“扔果子”的精准度。小朋友更爱的“弹簧投”，轻轻一弹，球“唰”一下钻进篮筐，简单快乐，记得用软绵绵的小球，避免战场变“血战”。

3. 提升反应和敏捷——“闪电快跑”

设置短距离折返点，快跑接球、变向绕桩，比比谁的小短腿快，小时候磨炼反应，长大才能“啪啪啪啪”秒杀对手。

4. 防守技巧——“假装藏猫猫”

教会宝宝站位，左膀右臂模拟小怪兽，挡住对手的线路。练习身体的“摇头晃脑”，让对手看花了眼，找不到突破口。

三、团队配合乐趣多，培养“国家队”精神

简单的传球比赛，类似“接龙”，鼓励互动，增强团队合作，培养“兄弟情谊”。还可以搞半场攻防，既锻炼配合默契，又让宝贝体验比赛紧张感。

四、运动以外——饮食、休息“小秘籍”

告诉小朋友：玩篮子不练身体不行，要喝奶奶的牛奶，还要吃五颜六色的果蔬棒棒糖（当然是健康版的啦）。睡觉时间充足，揉揉眼睛，梦里都在扣篮。

五、实用小工具——玩转训练的“神奇挂件”

多用弹跳垫、墙面反弹板、小篮筐，随时随地练习，让训练不再枯燥。还可以用家里的塑料瓶作为假对手，锻炼投篮准度，实用又省钱。

六、训练计划示意图：萌版操作

建议打印一份“小学生篮球训练详细表”，上面配上卡通篮球、萌萌的小运动员，孩子看了心情都舒畅。每周规划具体内容，并标明休息日，善待“篮球小萌宝”。

七、家长的角色——乐趣制造者和“铁人”

不要只盯着“成绩”，更要陪伴“玩”着学。变身中国好爸爸、好妈妈，和娃玩一场“篮筐突击战”。顺便还能锻炼你的“玩家心态”和“逗比精神”。

八、萌宝训练的“秘诀”

- 慢慢来才是真快

- 失败是成功之母（重要）

- 转换玩法，保持新鲜感

- 莫忘鼓励，羞涩的小眼神最可爱

- 每次都要带点小奖励，比如“今天的小篮球王”，“超厉害的投篮娃”，让他们更有动力。

九、训完还得玩“篮球王者”

训练结束，不要马上“收兵”。可以组织一场迷你“比赛战”，让孩子们在欢笑中成长，从“打酱油”的小角色变身“篮坛天才”。

十、分享你的“战术秘籍”

看到这份计划，是不是觉得自己秒变“teen coach”？赶快照一张图片发朋友圈，炫耀一下你的“篮球天赋”！或者让宝贝们在家比赛，看看谁是“篮球之星”。

最后一句：要不要试试用一只“篮球”塞进洗衣机里，让孩子体验“旋转的奇迹”？这题目似乎突然变得特别有意思！