如何进行初级的篮球训练计划「小学生篮球训练计划详细表怎么写」

本文摘要：如何进行初级的篮球训练计划 〖One〗初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基...

如何进行初级的篮球训练计划

〖One〗初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。跑步的时间和强度应根据个人体质和训练目标来合理安排。

篮球锻炼计划怎么写?

〖One〗投篮训练 投篮是篮球运动中的核心技能，训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行，每组定点投篮20个，计算命中率；移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性，需进行多组数重复训练，每人每天投篮总数应达到300个左右。

〖Two〗运球：每天安排一定时间进行运球练习，包括单手运球、双手交替运球、背后运球等多种技巧，以提升球感和控球能力。投篮：注重投篮姿势和节奏的练习，包括定点投篮、跳投、移动中投篮等，每组练习50次，逐步增加难度和命中率要求。身体素质训练：负重蹲：增强腿部力量，每组练习50次，可根据个人体能逐渐增加重量。

〖Three〗篮球健身计划主要包括以下五项训练内容：半蹲跳 半蹲跳是提升腿部力量和弹跳力的基础训练。训练时，需半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前，然后向上跳离地面至少20到25厘米。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次动作。此训练能有效锻炼大腿和小腿肌肉，增强爆发力。

〖Four〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

〖Five〗初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。

〖Six〗一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

篮球一周训练计划

〖One〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖Two〗篮球强化训练计划如下：基础技能训练 周一：运球：进行半小时的运球练习，包括多个运球动作结合的练习，以提高控球能力。30秒跑篮：进行2组练习，增强上篮速度和准确度。周二：蛙跳：进行6组，提升腿部力量和爆发力。三角跳：进行6组，加强身体的协调性和灵活性。

〖Three〗内容：每周至少进行3次有氧运动，如跑步、跳绳或游泳，每次持续30分钟以上。目标：提高心肺功能，增强耐力，为篮球比赛中的高强度对抗打下基础。力量训练：内容：每周进行23次全身力量训练，包括腿部、腰部、背部和手臂等关键部位。可以使用哑铃、杠铃或自重训练。目标：增强肌肉力量，提高身体对抗能力。

〖Four〗制定篮球运动训练计划表需要根据运动员的年龄、技术水平、身体素质以及比赛周期进行系统性安排。

一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)

〖One〗训练时间更好选择在早晨，因为此时人体的体力和精神状态最为充沛。一天的训练时间建议控制在三个小时左右，这样的安排既能保证训练效果，又能避免过度疲劳。在训练过程中，记得要适时地休息，不要过于拼命。尽管一天训练时间不能过长，但也不要因为休息而让训练时间变得零碎，这样反而会影响训练效果。

〖Two〗出汗勒，身体热勒，拿篮球，先练上篮。1-先让练习拍球、运球，更好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。

〖Three〗每天早晚做一组俯卧撑，20个；做一组深蹲起，60个；做一组仰卧起坐，30个 早上做完在吃饭，这是体能训练 技巧训练，两天观看一部街篮教学，进行总结，并对基本胯下、胸前背后传球等基本动作熟练 下午3点去篮球场，早上要至少跑800米。

〖Four〗训练更好在早上，因为人更好的体力和精神就是在早上一天大概练3个小时，不过要注意期间要休息，不要太疯狂。

〖Five〗基础运球+启动方向（忽左忽右，也可眼神迷惑（往左看，往右突等）是不错的选择，也最简单，适合你的速度优势；（2）背靠打转身+后仰跳投，难度较大，需多加练习；（3）突破后绕篮下，勾手上篮，也是不错的应对防守的选择；（4）另外还可加强体格锻炼，增加身体对抗，强打。

小学篮球兴趣小组活动计划范文

小学篮球兴趣小组活动计划范文（一） 指导思想：为全面推进素质 教育 ，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

兴趣小组活动目标开放，不以知识为唯一目标，强化“过程”意识，淡化“结果”意识，收获在于学生各方面的锻炼、提高、创新，使学生在兴趣盎然的活动中感受欢乐有趣，增长才干。

成立篮球体育特色项目管理领导小组，分工合作，管理学校篮球工作事务，领导和促进学校篮球体育特色项目的快速、稳定地发展。 加强制度化管理，建立一系列的篮球运动管理制度，保证学校篮球体育特色项目的正常开展。

篮球社团活动计划篇 指导思想： 培养学生对篮球运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加篮球活动。 发展配合、协调、灵敏、速度、弹跳、投篮等篮球运动素质。 学习和掌握篮球运动所需的各项基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，培养学生的特长。

对篮球有浓厚的兴趣；有一定的篮球基本功 有纪律意识，能服从安排；能严格遵守校纪校规； 招生对象：七八年级学生 （男女不限） 活动时间：下午第四节课 活动地点：篮球场 教练：冯莉、杨文才 活动计划 以10人为一小组，各组指派一名组长，训练时分组进行。

篮球基本功练习 原地低、高运球，原地双手胸前传接球。行进间直线运球，原地单手传、接球。行进间变向运球，原地单手肩上投篮。多项球感练习。

篮球基本功训练计划

〖One〗篮球基本功训练计划如下：持球训练 五指持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，确保对球有稳定的控制。接球练习：在球落地的一刻，使用手掌迅速接住，这有助于提升反应速度和手眼协调能力。躯干盘球 动作要点：将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不要看着球。

〖Two〗篮球基本功训练计划应包括以下几个关键步骤：持球练习：五指持球：使用五根手指持球，手指向内紧缩，确保对球有稳定的控制。手掌接球：在球落地的一刻，使用手掌迅速接住，练习手眼协调性和反应速度。躯干盘球：腰部盘旋：将球放在腰际进行顺时针和逆时针的盘球练习，注意保持脸面朝前，眼睛不要看球。

〖Three〗每天安排2个小时左右的实战训练，即去打篮球比赛或进行对抗练习。在实战中集中精力，运用所学的基本功和身体素质，提升比赛能力和实战经验。持之以恒：坚持整个暑假的训练计划，每天按时进行练习，不断积累经验和提升能力。注意合理饮食和休息，保持充足的睡眠和良好的身体状态，以支持训练效果的提升。

〖Four〗中学生篮球训练计划应该综合考虑技巧训练、体能训练、力量训练以及经验和意识的培养。以下是一个详细的训练计划：技巧训练 基本功：这是篮球训练的核心，包括控球、投篮、上篮和传球等基本技能。每天应安排至少30分钟的基本功练习，通过反复练习来提高动作的准确性和熟练度。

〖Five〗篮球投篮训练是提升篮球技能的重要环节，通过系统的训练可以显著提高投篮的准确性和稳定性。以下是一个详细的篮球投篮训练指南，包括基本功训练、训练 *** 、注意事项以及训练计划示例。基本功训练 持球姿势：正确的持球姿势是投篮的基础。