浅谈如何提高投篮命中率的训练 *** 「篮球表象教学训练计划」

本文摘要：浅谈如何提高投篮命中率的训练 *** 规范的投篮动作是提高命中率的关键。投篮手法可分为单手和双手，投篮前球位、移动形式、距离和入篮形式各有不同。...

浅谈如何提高投篮命中率的训练 ***

规范的投篮动作是提高命中率的关键。投篮手法可分为单手和双手，投篮前球位、移动形式、距离和入篮形式各有不同。规范的投篮技术能产生合理的出手角度和速度、规律的旋转、适宜的投篮弧度和入射角，提高命中率。规范的投篮动作需通过科学刻苦训练形成，但应因人而异。投篮时机的选择应基于攻守双方情况的观察、分析和判断。

转身+垫步+上篮怎么练

〖One〗教师通过讲解、示范“垫步——后转身”低手上篮这一技术动作，在以上动作练习的基础之上结合篮球体会该动作，建立整个动作的正确的运动表象。

〖Two〗选择正确的方向：垫步不一定要向篮筐的方向，也可以是其他方向，以避开防守者的封堵。球员需要根据场上的实际情况，灵活选择垫步的方向。保持身体平衡：在垫步过程中，球员需要保持身体的平衡，以便在落地后能够迅速做出上篮动作。创造投篮或上篮角度：垫步的目的是为了给球员自己创造一个更好的投篮或上篮角度。

〖Three〗转身时机：在防守者被假动作吸引，重心偏移的瞬间，迅速进行转身动作。转身方向：转身时应向篮筐的右侧（相对于进攻方向）移动，这样可以利用身体护住球，并创造上篮的空间。上篮技巧：转身完成后，迅速调整步伐和节奏，利用腾空或垫步完成上篮动作，确保投篮的准确性和稳定性。

求一份篮球训练计划!

〖One〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖Two〗基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

〖Three〗暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

〖Four〗训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

〖Five〗篮球队训练计划 投篮训练 投篮是篮球运动中的核心技能，训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行，每组定点投篮20个，计算命中率；移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性，需进行多组数重复训练，每人每天投篮总数应达到300个左右。

〖Six〗关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员更大的差距之一。