求暑假篮球训练计划「暑假训练计划篮球跑步学习」

本文摘要：求暑假篮球训练计划 〖One〗暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于...

求暑假篮球训练计划

〖One〗暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。

求篮球高手帮我制定一份暑假篮球训练计划。

躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

运球能力 【每天在你有时间去打篮球时 在球场上先给自己定义成为一个控卫 在自己一个人的时候先用你习惯的手去运球 往返球场 建议开始时慢走运球 等到球性提高再跑着运。多练胯下 身后运球这也会提高球性。

变向运动球则是在30米内变左右变向5次以上，5次30米，先要求动作再要求更大速度。左右手后转身练习10到20分钟，中间转晕了可以调节一下。接下来是半场三步上篮，先要求动作再要求速度，一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟，一共三组。

篮球运动员训练计划

训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

柔韧素质训练：踝关节、膝关节：通过拉伸和灵活性练习提高关节的活动范围。腰部、肩部、臂部：通过瑜伽、体操等练习增强身体的柔韧性和协调性。上下肢：通过全面的拉伸练习提高上下肢的柔韧性和灵活性。弹跳素质训练：爆发力：通过深蹲跳、跳箱等练习提高运动员的腿部爆发力。

力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强下肢力量，提升爆发力和稳定性。上肢力量：利用卧推、引体向上、哑铃弯举等训练增强上肢和肩背部的力量，有助于提高投篮和防守时的对抗能力。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等练习加强核心肌群，提升身体协调性和稳定性。

长跑练习：如3000米、5000米、10000米长跑，提高运动员的心肺功能和耐力基础。专项耐力：结合篮球比赛的特点，进行模拟比赛的耐力训练。无氧练习：通过高强度、短时间的间歇训练，提高运动员在无氧条件下的运动能力。