谁给我魔鬼式训练方案 篮球 /篮球训练计划原地跳远标准

大家好，谁给我魔鬼式训练方案 篮球 不太了解，没有关系，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录一览：

谁给我魔鬼式训练方案(篮球)

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

怎样练篮球爆发力和弹跳

实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。 进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。 制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。

另一种 *** 是绑上橡皮筋在原地跳跃，每天练习半小时。虽然这种 *** 效果不如前者明显，但易于实施。发展爆发力需要增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。力量训练应采用小负荷的机械进行快速运动，逐步增加负荷以提高肌肉收缩力量。比如，在进行“背负投”时，主要是依靠肌肉的收缩力量来增强爆发力。

要提升篮球弹跳力，可以采取以下几种训练 *** ： 柔韧训练 每天进行全身拉伸：拉伸肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围。 做协调性体操：动作需准确、优美，结合力量与放松，以提高身体协调性。 负重蹲起训练 使用杠铃等负重器材：进行适量的负重蹲起练习。

除了上述两种训练，爆发力和反应能力的训练同样重要。往返跑是一种有效的 *** ，以篮球场为例，从一条长边冲刺到对面，到达对面时单手摸线算到达，然后折返回去。可以根据个人自身素质来决定往返的次数。此外，负重跑训练也是提升弹跳的有效 *** 。

篮球怎么训练弹跳力

〖壹〗、打篮球时，要提升弹跳力，可以通过以下 *** 进行训练：针对性训练动作 半蹲跳：半蹲至四分之一位置，双手放前，然后向上跳离地面至少20-25cm（可根据能力增加高度），空中双手放后，着地后重复动作。抬脚尖：用梯级或书本垫脚，仅脚尖着地，抬至更高点后慢慢放下，双 *** 替完成一组。

〖贰〗、摸高跳训练是一种针对性较强的弹跳练习 *** 。运动员可以通过摸篮板或其他指定高度进行练习。如果暂时摸不到篮板，可以找一个适合自己的高度，如指定某个高度的树叶，进行连续摸高练习。这种训练有助于运动员逐渐提高弹跳高度，增强下肢的爆发力和力量。

〖叁〗、要练习篮球中的弹跳力，可以采取以下几种 *** ： 半蹲跳 动作要领：开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面至少20到25cm。在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作。 抬脚尖 动作要领：找梯级或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

〖肆〗、要提高打篮球时的弹跳力，可以通过以下几种 *** 进行针对性训练：半蹲跳训练 *** ：保持标准的半蹲姿势，双手放在背后，进行跳跃。每次跳跃后，要控制身体平稳落地，再次迅速半蹲准备下一次跳跃。建议：可以以10个跳跃为一组，进行10组训练，逐渐增加训练的强度和组数。

〖伍〗、要提高打篮球时的弹跳力，可以通过以下几种 *** 进行针对性训练：半蹲跳训练 *** ：保持标准姿势进行半蹲跳，双手放在背后，每次跳跃后尽量保持身体平衡。强度：可以设定10个为一组，进行10组左右的训练，根据个人体能逐步增加训练强度。

篮球训练计划

〖壹〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖贰〗、折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习：通过短时间高强度的练习，提高运动员的无氧代谢能力。

〖叁〗、力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。