上赛季篮球训练计划书范文〖怎么练好篮球 〗

哇塞！这也太让人吃惊了吧！今天由我来给大家分享一些关于上赛季篮球训练计划书范文〖怎么练好篮球 〗方面的知识吧、

1、培养传球视野：在运球和进攻时，时刻观察队友和对手的位置，寻找更佳的传球机会。加强团队配合：通过团队训练和比赛，提高与队友之间的默契和配合能力。锻炼身体素质：增强力量：通过力量训练提高身体爆发力和耐力，为篮球比赛中的快速移动和激烈对抗打下基础。

2、走动拍球：在掌握原地拍球的基础上，尝试走动拍球，提升对球的控制能力，确保在移动中也能稳定控球。直线跑步拍球：当步伐熟练后，练习直线跑步拍球，保持节奏并确保球不脱离手掌，增强控球稳定性。S形路线拍球：在直线跑步拍球的基础上，加入S形路线，增强灵活性与反应速度，提高控球技巧。

3、培养球感围着身体转球：围着腰部或腿部转球，这有助于提高对球的掌控能力。手指颠球：用左右手指交替颠球，练习手指对球的感觉和控制力，注意要用手指而非手掌。原地运球单手运球：分别用左手和右手进行原地运球，注意用手指控制球，高度不过膝盖，且运球过程中尽量不看球。

4、要练好篮球转身技巧，可以从以下几个方面进行针对性练习：脚步移动快速且稳定：转身时，脚步的移动需要迅速且稳定。确保中枢脚（左转身时稳住左脚，右转身时稳住右脚）牢固地支撑身体，为转身提供稳定的基础。向后方跨步：在转身的过程中，要向后方跨出一步，以增加转身的幅度和灵活性。

杨力的休赛期训练计划如何

如果是篮球运动员杨力，休赛期训练计划可能会着重于力量、速度和技巧的提升。他可能会安排大量的体能训练，比如进行高强度的力量举练习，增加肌肉力量，以在新赛季对抗中更具优势。还会进行敏捷性训练，像快速变向、急停启动等练习，提高场上的灵活性。对于篮球技巧，会加强投篮的稳定性训练，增加投篮的次数和不同位置的练习。

增重过程分阶段完成：之一阶段通过饮食调整增加基础体重约5公斤，第二阶段结合力量训练转化肌肉质量。球队营养师为其定制高蛋白饮食方案，每日热量摄入提升20%。体测数据显示：卧推更大重量从130kg提升至150kg，禁区对抗得分率从43%提高到51%。

求一份30天左右详细的篮球训练计划

〖壹〗、基础技能提升定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

〖贰〗、关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员更大的差距之一。

〖叁〗、刚刚说过，业余球员与职业球员的差距一是对抗能力，二是技术的稳定运用了。所谓稳定，就是无论是数九寒冬还是夏日炎炎，无论是刚刚开场还是最后一秒，无论是室内空调球馆还是室外水泥球场，无论队友是神还是猪，都不会影响自己技术的运用。

〖肆〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助