篮球运动员训练计划「篮球速耐力训练计划书」

本文摘要：篮球运动员训练计划 〖One〗训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛...

篮球运动员训练计划

〖One〗训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

如何自己训练篮球耐力急

耐力训练的常用 *** 定时跑：在场地或校园内进行10-15分钟的定时跑，强度控制在55-65%。 变速赶超：排成两路纵队慢跑，听到口令后加速至排头，依次跟进，强度55-65%。也可进行变向“s”形跑。 爬坡跑：在15°-20°的山坡上进行上坡跑，重复5次，距离约100-200米，间歇3-5分钟，强度60-70%。

要训练篮球耐力，可以采取以下练习 *** ：定时跑： *** ：在场地、校园或树林中进行10～15分钟的定时跑。强度：保持在55～65%的强度。变速赶超： *** ：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令后，排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑。变化：加速跑中可进行变向“S”形跑，增加训练的趣味性和挑战性。

要自己训练篮球耐力，可以采取以下常用的练习 *** ：定时跑： *** ：选择场地、校园或树林进行10～15分钟的定时跑。强度：控制在55～65%的更大心率范围，以维持适当的运动强度。变速赶超练习： *** ：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令后，排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑。

优化比赛策略：减少不必要的跑动：通过战术配合减少个人无意义的跑动，如利用掩护摆脱防守，减少体力消耗。多传球调动对方：在联防时，通过传球调动对方阵型，消耗对方体力，从而保持自己的体力优势。

提高打篮球体力的 *** 包括以下几个方面： 耐力训练 - 长跑：女性每次跑15圈，男性每次跑20圈，平均速度不低于每圈2分20秒的400米跑道。- 负重越野：背着不低于30公斤（女性20公斤）的背包，在海拔2000米以上的小路或山脊上行走，时间至少为一天或两天，每周或每两周一次。

篮球运动员的训练计划

训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、俯卧撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：提高运动员在比赛中的变向能力。变速跑：增强运动员在不同速度下的适应性和爆发力。

折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

篮球速度耐力训练 ***

要自己训练篮球耐力，可以采取以下练习 *** ：定时跑：进行10～15分钟的定时跑，可以在场地、校园或树林中进行。强度控制在55～65%，用心率指标维持在120～140次/分，可根据需要调整至140～160次/分。变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令后排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进。

发展耐力素质的常用练习 *** \x0d\x0a\x0d\x0a 10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。\x0d\x0a\x0d\x0a 6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

在初中生篮球训练中，快速见效的耐力训练 *** 多种多样。其中，10到15分钟的定时跑是一个非常有效的方式，可以在学校的操场、校园内甚至树林中进行。这种训练的强度保持在55%到65%，有助于提高学生的耐力和体能。此外，6到8次的变速赶超也是一种高效的训练 *** 。

发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习 *** 。 通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

篮球速度耐力训练 *** 1 耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

训练篮球的速度的 *** 一般就是跑步，而且并不是长跑，而是短跑加来回跑，这样可以增加跑步的速度还有变速跑，培养耐力的更好的 *** ，第1个是力量训练，第二一个就是长跑。