暑假魔鬼训练方案/篮球游泳暑假训练计划方案

大家好，暑假魔鬼训练方案不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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暑假魔鬼训练方案

方案一：游泳 如果附近有游泳池，并且你能熟练掌握蛙泳动作，那就去弄张月卡什么的，一星期至少四次。 每一次训练量建议： 200m + 200m + 更大极限 第三段不要休息，连续地游。 每一次下水前要充足准备，防止抽筋。开始游之前要吃一定的含糖食物，如浓果汁，巧克力等（不用怕，会很快消耗）。 游泳距离要自己估计。

关于暑假训练篮球

在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。之一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。跨下八字运球则需要正反手绕各三次，一次一分钟，60次水平算比较高。

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整： 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

暑假篮球训练营主要分为基本功训练班、技术提高班和专业技术班。 基本功训练班： 适用对象：无任何基础的学员。 课程内容：主要包括球性的培养，基本的持球 *** ，篮球运动中的发力 *** ，脚步移动，以及传运投技术等基本功。旨在帮助学员打好扎实的基础，并逐步过渡到篮球比赛的应用中。

无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

暑假练习打篮球

打好篮球的第二步就是投球，定点投球，在一个点能达到60%的命中率，谁敢轻视你。投球在于动作+手感，动作必须正常（正常就是你喜欢的姿势，有人喜欢用手腕力投，有人喜欢用手臂的力量，但总的说手腕的力气会比较好些）手感是练出来的，每天一个点投上100个，你的手总会很热。

篮球是一项既能强身健体、锻炼弹跳，又有利于增高的运动。它还是一个团队运动，需要队员之间的紧密配合，因此具备团队精神至关重要。 去年暑假，我决定学习打篮球，希望通过努力超越那些在球场上表现出色的人。妈妈支持我的决定，并帮我报名参加了篮球培训班。

你好，我对你打篮球的热情很感动。希望我的回答能帮到你。具体训练内容：一，运球走动：以慢走的形式运球，熟悉球的运动。一般半个小时即可。二，原地投篮：用你自己觉得比较省力的投篮手型投篮，练习原地投篮.一般女孩子力量小，采用NBA式的投篮手型不实际。半小时即可。