...还有增加哪里的锻炼能投篮时轻松点,因为觉得篮球有点重「篮球十八周训练计划表」

本文摘要：...还有增加哪里的锻炼能投篮时轻松点,因为觉得篮球有点重 〖One〗所以我还是推荐蛙跳和深蹲，附带垫脚（提踵）也就是脚下垫个东西，踮脚尖，...

...还有增加哪里的锻炼能投篮时轻松点,因为觉得篮球有点重

〖One〗所以我还是推荐蛙跳和深蹲，附带垫脚（提踵）也就是脚下垫个东西，踮脚尖，练小腿肌肉。还有就是打球时要多跳，不要因为跳不高就不跳，然后就是一点田径训练，练体能，减少脂肪含量。以上都是本人原创，我现在弹跳差不多70CM，脂肪含量稍高，所以还能再跳的高些，相信我，这些都是我的亲身体会，希望能对你有所帮助。

篮球怎么锻炼身体素质?

篮球身体素质训练 *** 主要包括以下六个方面： 速度素质训练：小步跑：通过高频的小步幅跑步来提高脚步的灵活性。高抬腿跑：通过抬高大腿跑步来增强腿部肌肉力量和步幅。后退跑：反向跑步，锻炼身体的协调性和反向运动能力。原地快速跑中突然改变为加速跑：在原地快速跑动后，突然加速，锻炼反应速度和爆发力。

要提高通过篮球运动提升身体素质，可以从力量、耐力和柔韧性三个方面进行针对性的锻炼。力量： 上肢力量：通过引体向上、俯卧撑等运动增强。也可以借助哑铃、拉力器等器械进行锻炼。 腰腹肌力量：多做仰卧起坐、两头起、背向两头起等动作。 下肢力量：进行负重深蹲、负重半蹲、负重提踵等练习。

篮球身体素质训练 *** 主要包括以下几个方面： 速度素质训练： 小步跑：通过步伐紧凑的练习，提高步频，从而增加移动速度。 高抬腿跑：增强腿部力量，提高步幅，有助于在比赛中快速推进。

篮球训练计划范文精选

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

本学期篮球训练总结：虽然我们没有参加比赛，但队员们训练认真、刻苦。从学期初开始，我就组织队员们每天进行训练，他们也都能够准时参加。 训练计划安排：在制定本年度的训练计划时，虽然存在一些不完善之处，但整体上我们的训练目标明确，针对性更强。

以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

一）训练准备理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学 *** ，做好课前准备工作。学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。（二）训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。

请帮我设计个篮球练习的计划

体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己更大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

、假如你一周只进行一次力量训练，也许你只能起到一个保持的作用，而无法快速的提高力量水平，如果你一天进行一次超负荷训练，而又得不到及时的休息和营养，你的锻炼只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。

训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。每天的自练时间为一小时投篮练习。

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

怎样可以提高全对战斗力(篮球)

加强团队沟通：全场篮球中，团队之间的沟通至关重要。通过有效的沟通，可以更好地协调攻防节奏，提高团队的整体战斗力。执行战术意图：在比赛中，要根据教练的战术安排，严格执行各项战术意图。通过默契的配合和精准的执行，可以打出更加流畅和高效的比赛。综上所述，打篮球全场时，应注重体力分配与管理、积极跑动与空间利用、身体与智力的双重运用以及团队配合与战术执行等方面的技巧提升。

强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出之一传。积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

勤学苦练 持续训练：通过不断的练习来提高自己的篮球技能，熟能生巧。 实战对抗：与好友进行对打训练，模拟比赛场景，这样比单独练习更能提升实战能力。 寻找专业指导 找好师傅：找一个经验丰富的篮球教练或高手作为指导，他们可以帮助你打下坚实的基本功，并纠正错误的动作和习惯。

上篮、罚篮练习（跑篮有条件更好全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习，更好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

战术意识培养 理解篮球规则：熟悉比赛规则，了解违例和犯规的判定，以便在比赛中做出正确的决策。 学习基本战术：如快攻、阵地进攻、防守等，通过团队配合提高整体战斗力。 培养场上判断力：学会观察对手和队友的位置，预判对方的行动，及时做出反应。

保持热爱与坚持 热爱篮球：对篮球有深厚的兴趣，这是持续投入和进步的基础。 坚持不懈：篮球技能的提升需要时间和精力的投入，只有持之以恒地训练，才能取得显著进步。扎实基础技能 运球：掌握各种运球技巧，如单手运球、双手交替运球等，提高控球能力。