篮球勾手训练计划怎么写〖篮球篮下的勾手怎么练〗

真是太出乎意料了！今天由我来给大家分享一些关于篮球勾手训练计划怎么写〖篮球篮下的勾手怎么练〗方面的知识吧、

1、先自己一个人练习，在离篮筐一米的距离，持球做单打状，或者三大步上篮，出手向着篮筐的方向扔，不求命中，只为了熟悉这种距离下勾手的力度、角度、手臂高度。熟练了篮球以勾手的方式出手之后，就会有一些心得体悟，这个时候就开始追求命中率，更好有人防守，练习篮下一米距离的命中率达到80%以上。

2、跨一步勾手投篮：以右手运球为例，背打时最后一次大力运球后，左脚跨出一步，右脚落地后立即勾手投篮。转身勾手投篮：同样以右手运球为例，背打时右手最后一次运球，以左脚为轴转身，左脚落地后迅速勾手投篮。训练 *** ：90°方向训练：在篮下进行90°方向的勾手练习，确保双手都能熟练掌握这一技巧。

3、在勾手上篮时手腕要柔和，手指拨球要轻一些。

怎么练好左手的带球跟勾手?篮球

提高左手灵活性日常习惯调整：为了提高左手的灵活性，可以在日常生活中多使用左手，比如用左手写字、使用筷子等，这样可以帮助你更快地适应左手在篮球运动中的使用。练好左手上篮基础动作练习：左手上篮是左手带球的基础，必须扎实掌握。通过反复练习左手上篮的动作，熟悉左手的运球节奏和上篮步伐。

提升左手运球能力劈叉姿势运球：两腿成劈叉姿势，前腿成弓步，后腿伸直，左手进行运球练习。在此过程中，眼睛要直视正前方，不要看球，以锻炼左手的控球能力和身体协调性。每次练习持续十分钟左右。

练习篮球勾手需要系统性训练，重点在于动作分解、手感培养和实战应用。以下是具体训练 *** ：基础动作定型近筐单手托球：站在篮筐正下方1米处，单手持球于肩部上方（惯用手），非投篮手轻扶球侧。大臂与躯干呈90度，小臂垂直向上，手腕后压使掌心朝向篮筐。

之一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。第二步就是向禁区里面大踏步的迈右腿，一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的左边，这是习惯了左手投篮的人的方式（右手勾篮的人，就要从篮筐的右边，迈开左腿向禁区里大踏步）。第三步就是朝篮筐转身。

跳起后将球挑进篮筐。勾手时，更好用左手将对方挡开，护住球（不过勾手一般很难被盖），右手举高，手腕用力，但这需要强大的力量和一定的高度，如果缺乏，还是建议练抛投，那主要用于突破。

中学生篮球训练计划

中学生篮球训练计划：基础技能训练控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。投篮：投篮是篮球得分的主要手段，中学生应每天进行投篮练习，从近距离开始，逐渐增加投篮距离和难度，同时注重投篮姿势和出手时机的掌握。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

初中篮球训练计划：团队协作与信任培养训练 *** ：进行两人一组的团队协作游戏，一人蒙眼，另一人领路，比赛哪组更先到达终点。这种 *** 不仅能增强队员间的沟通与协作能力，还能培养相互之间的信任感。

为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划。例如，自然蹲跳、大腿蹲跳、小腿跳绳和直脚跳绳等项目，每周安排不同的练习次数和组数，确保肌肉充分休息和恢复。短跑冲刺则在周三和周六进行，每次冲刺后记得拉筋消除肌肉疲劳，避免过度训练。

篮球训练计划中，持球和运球是最基础的技能。运球时，左右两边都要练习，提高命中率。控制好球后，要熟练掌握变向和转身运球，这些技巧对于提升个人能力至关重要。年纪尚小的你，可以先从控卫开始，因为控卫对身高增长有很大的适应性。身高增长后，打小前锋会更加得心应手。

勾手训练 ***

〖壹〗、罚球线内小跳半勾练习。在罚球线内一步左右的距离，不正面篮筐，单手举球，利用小跳的力量以及肩膀，手肘以及手腕手指对于球的控制能力进行勾手练习。然后在同样距离，环绕篮筐进行练习。以命中率到80以上进入对抗练习。对抗练习。要有一个陪练的防守者，双手举高做防守状。进攻者侧身卡住位置，然后左手举肩膀位置横架阻住防守者的手，右手勾手投篮练习。

〖贰〗、训练 *** ：1，背对篮筐，双脚分开与肩同宽。2，屈膝，放松肩膀，投篮手位于球下，非投篮手在球后。3，肘部位于腰部位置，球在身后，用头部和肩膀保护球。4，迈步并转身，在耳部举球。5，伸展肘部，弯曲手腕和手指，食指发力将球投出。6，在投篮前非投篮手放在球上。

〖叁〗、在握手时，给对手大拇指和虎口施加压力，勾手之后的屈腕握力也很重要。手腕：六个方向的力都很重要。立腕力、塌腕力和旋前力都是必要的。你可以通过手腕上挑、拳峰锤提、反向手腕上挑、龙门架绳索臂屈伸、虎口旋前、桡骨旋前、拇指旋前和虎口与食指交界处旋前等训练 *** 来提高这些力量。

〖肆〗、之一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。第二步就是向禁区里面大踏步的迈右腿，一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的左边，这是习惯了左手投篮的人的方式（右手勾篮的人，就要从篮筐的右边，迈开左腿向禁区里大踏步）。第三步就是朝篮筐转身。

〖伍〗、背打时进行最后一次大力运球，同时左脚向左跨出一步，这一步需尽量扩大，右脚落地后即可进行勾手投篮。勾手投篮强调力量的控制与准确性，需反复练习以掌握正确的发力点和出手角度。除了基本的勾手投篮，跨一步勾手投篮和转身勾手投篮也是常见的训练 *** ，它们能帮助球员在不同情境下灵活运用勾手技术。

篮球勾手怎么练

〖壹〗、练习篮球勾手需要系统性训练，重点在于动作分解、手感培养和实战应用。以下是具体训练 *** ：基础动作定型近筐单手托球：站在篮筐正下方1米处，单手持球于肩部上方（惯用手），非投篮手轻扶球侧。大臂与躯干呈90度，小臂垂直向上，手腕后压使掌心朝向篮筐。

〖贰〗、首先需要进行一些基础练习，如站在离篮筐不远的地方，将球向上抛起，然后用手掌的侧面将球击打向篮筐，练习击打的力度和角度，逐渐掌握投篮的技巧。练习姿势正确的姿势是投篮成功的关键，需要注意站姿、手臂的抬放、手腕的转动等。可以在空中做出投篮动作，逐渐熟悉正确的投篮姿势。

〖叁〗、勾手投篮的练习 *** 如下：基础姿势：练习时，站在篮下，双脚与肩同宽，身体侧对篮筐。持球手的手臂自然下垂，准备投篮时，将球举起至头部一侧，用非持球手护球。投篮动作：在投篮时，身体向上跳起，同时持球手手臂向上伸直，手腕轻轻翻转，使球以弧线的方式投出。

〖肆〗、勾手投篮是单手出球，因此五指要尽可能张开，充分触球，手腕微抖，带动五指，控制拨腕幅度，这样出手才能稳中带柔。起跳发力时可以朝篮筐方向略微转体，不用完全侧身出手，在出手时半侧身，这样有利于更好地判断球与篮筐之间的距离，提高命中率。要练好这一招，需要不断重复练习。

〖伍〗、要练好左手的带球和勾手，可以按照以下步骤进行：提高左手灵活性日常习惯调整：为了提高左手的灵活性，可以在日常生活中多使用左手，比如用左手写字、使用筷子等，这样可以帮助你更快地适应左手在篮球运动中的使用。练好左手上篮基础动作练习：左手上篮是左手带球的基础，必须扎实掌握。

〖陆〗、可以增加投篮的旋转和弧度，从而提高命中率。身体协调与平衡：在起跳和投球过程中，保持身体的协调和平衡同样重要。稳定的身体姿态有助于你更好地控制投篮的方向和力度。综上所述，篮球勾手上篮需要掌握正确的动作要领和关键技巧，通过不断的练习和实践，你可以逐渐提高这一技术的熟练度和命中率。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助