五十分钟篮球训练计划〖篮球怎样练好运球〗

不会吧！这怎么可能？今天由我来给大家分享一些关于五十分钟篮球训练计划〖篮球怎样练好运球〗方面的知识吧、

1、原地两手交换推滚球原地进行双手的交换推滚球练习，可以让学生的手指拨球等更灵活，其动作要点是：两脚向左右两边开立至比肩稍为宽一点的位置，把篮球置于右脚前方的地面上。在这个练习开始以后，之一步要通过右手向左推球，让篮球可以在学生身体前方向左方滚动，之后再用左手推动篮球，重复前面的动作要领。

2、 *** ：在保持半蹲姿势的同时进行运球，这有助于在降低重心的情况下保持控球能力。时长：每天练习10分钟，可以锻炼下肢力量和身体的协调性。胯下运球 *** ：通过胯下进行左右手的交替运球，提升身体的灵活性和控球技巧。时长：每天练习10-20分钟，有助于在比赛中灵活应对防守。

3、要练好运球，可以从以下几个方面进行系统性训练：提升球性八字形练球与转球：在每天开始正式训练前，进行八字形练球和转球练习，以增强对球的感知和控制能力。这些基础练习有助于熟悉球的重量、弹性和旋转特性。

4、增加练习时长持续练习：在原有基本功的控球练习基础上，增加每天的练习时长，通过持续的练习来加快提高运球能力。控球基本功练习双手交叉运球：每天坚持练习双手交叉运球1020分钟，这有助于增强双手的协调性和灵活性。

5、双手交叉运球：此练习有助于增强双手协调性和控制力。将球从一只手交叉运到另一只手，反复进行，注意保持节奏和稳定性。左右单手运球：通过单独使用一只手进行运球，可以锻炼手指和手腕的灵活性。先使用一只手练习10-20分钟，然后换另一只手进行相同时间的练习。

6、想要练好运球，可以采取以下 *** ：基础球感练习：每天打球前，进行八字形练球和转球练习，以增强对球的控制力和手感。绕场运球跑：绕着篮球场运球跑，持续二十分钟左右，尽量保持球不飞离手，这有助于提升运球时的节奏感和稳定性。

篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练篮球运动员的力量训练主要集中在腿部力量、上肢力量和腰腹力量上。腿部力量训练可以通过深蹲、腿举等练习来增强；上肢力量训练则可以通过卧推、引体向上等动作来实现；腰腹力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强。

训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

关于篮球的训练 ***

〖壹〗、引体向上：腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：充分左右拉伸，核心训练在于右脚前脚尖。起来那一刻速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌耐力。

〖贰〗、利用锻炼器材进行专项训练：篮球运动对力量、速度和体能都有较高要求。因此，每日计划中还应包括专项体能训练。可以利用各种锻炼器材，如哑铃、杠铃、跑步机等，进行针对性的力量训练、速度训练和耐力训练。通过专项训练，可以找出自身在体能方面的不足，并及时加强，以提升整体竞技水平。

〖叁〗、翻腕压手训练：以一手持球于头顶，模拟投篮姿势，另一手辅助向下施加压力，同时锻炼手腕和手指的力量。注意保持五指张开且根部以上触球。双手挤球练习：双手持球于胸前，双臂保持紧张状态，相对施力挤压球体。要求五指充分张开，确保用力均匀适当。

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