儿童篮球训练更好是一天训练多久比较好 「欧美篮球儿童训练计划」

本文摘要：儿童篮球训练更好是一天训练多久比较好? 〖One〗对于儿童篮球训练而言，一个训练课程通常维持在两小时左右，这已足够让小朋友达到一天的运动量。...

儿童篮球训练更好是一天训练多久比较好?

〖One〗对于儿童篮球训练而言，一个训练课程通常维持在两小时左右，这已足够让小朋友达到一天的运动量。如果训练时间过长，可能会超出小朋友的身体承受范围。考虑到儿童的身体发育和健康状况，两小时的训练时长是一个合理的安排。这个时间段不仅能让孩子们充分锻炼身体，还能让他们保持足够的体力进行后续的训练，不至于过度疲劳。

怎么练习扣篮?

〖One〗要练习扣篮，可以从以下几个方面进行训练和提升：增强弹跳力：拉伸练习：每天进行全身各部位的肌腱、韧带、肌肉的拉伸，以扩大关节的活动范围，提高身体的柔韧性。力量训练：每周进行2到4次的大力量训练，如利用杠铃进行深蹲、硬拉等练习，以增强腿部和臀部的力量，这是提升弹跳力的基础。

〖Two〗要练习扣篮，可以从以下几个方面进行训练：增强弹跳力：全身拉伸：每天坚持拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围，提高身体的柔韧性。这有助于在起跳时发挥更大的力量。力量训练：进行大力量训练，如利用杠铃进行深蹲、硬拉等练习，以增强下肢力量。

〖Three〗要练习扣篮，可以从以下几个方面进行针对性训练： 增强弹跳力 坚持拉伸：每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围。 力量训练：每周进行2到4次的大力量训练，如负重蹲起、提铃、抓举等，以增强腿部和核心肌群的力量。

〖Four〗增强弹跳力 拉伸训练：每天进行全身各部位的肌腱、韧带、肌肉的拉伸，以扩大关节的活动范围，提升身体的柔韧性。 力量训练：每周进行2到4次的大力量训练，如利用杠铃进行深蹲、硬拉等练习，以增强腿部和核心肌群的力量。 速度训练：进行冲刺训练，提高自己的跑动速度，这有助于在扣篮时更快地起跳。

篮球训练计划基础的每日计划

力量素质训练 篮球运动员的力量训练主要集中在腿部力量、上肢力量和腰腹力量上。腿部力量训练可以通过深蹲、腿举等练习来增强；上肢力量训练则可以通过卧推、引体向上等动作来实现；腰腹力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强。这些训练有助于提升运动员的对抗能力和动作稳定性。

篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。

首先，练习持球和运球，左右两边都要有一定的命中率。重点练习变向运球和转身运球，包括体前变向、左手运球接背后运球、再换到右手再接转身运球。这些技巧都需要结合在一起。你年纪还小，先从控卫开始吧，毕竟你的身高还有很大的发展空间。有了控球基础之后，身高再长一些，打小前锋就会如鱼得水。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。