小篮球训练计划表格：带你秒变赛场“篮神”！

说到篮球，小伙伴们是不是脑海里立马浮现出那句经典台词：“投篮是一门艺术，投篮技巧是我的终身追求！”是不是狂点头？当然啦，光凭一腔热血和“我打篮球我自豪”的精神可不够，还得有科学的训练计划。不然，怎么能在赛场上扮得“飞天遁地”？

今天要给大家带来一份超级实用的“小篮球训练计划表格”，不只是练个“手感”，还要让你的动作像行云流水、像“滑翔翼”一样顺畅。想要成为篮球场上的“抖S”或“脆皮鸡”，跟着我这份表格走，准没错！

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## 打好基础：热身+拉伸，先“养精蓄锐”！

这是萌新和“老司机”的必修课。热身、拉伸做得好，再猛的“技术猛兽”也能飞天遁地不扭伤。建议时间：15-20分钟。

- **慢跑热身**：绕场慢跑5-8圈，帮身体打个“预热锅”。记得动作缓慢，不要像“兔子跳”那样乱蹦蹦。

- **动态拉伸**：腿部、手臂、腰部全搞一遍，像“瑜伽大师”一样伸展，保证每个关节都能“打个招呼”。

- **倒地起身练习**：快速倒地再起，模拟“拼抢篮板”的瞬间，打好“身体底盘”。

## 技巧提升：投篮、运球、传球