我16岁,1米87,85公斤,怎么锻炼篮球技术 不要复制的 /篮球训练计划家用

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我16岁,1米87,85公斤,怎么锻炼篮球技术(不要复制的)

〖壹〗、之一，每天带手沙包和脚沙包，跑步打球，开头会很不习惯，而且十分累。慢慢的就习惯了。这样可以很快的加强手腕和脚腕的力量。不过带沙包打球时不要太猛，以免受伤。第二，加强篮板意识，这要跟队友一起练的。然队友们射球，你就看球的弧度来判断球会不会进，就算进了也要幻想这球不会进，时刻做好接球的准备。

怎么才能练好投篮

规范化投篮动作练习 要提升投篮精准度，首先需要加强规范化投篮动作的练习。无论是单手还是双手投篮，都要严格遵循规范化动作。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是至关重要的，这需要通过大量规范化投篮练习来实现，最终达到动力定型。身体训练 身体训练程度对投篮命中率有显著影响。队员在身体训练不足时，当运动量增加时，命中率会明显下降。

建立自信：在任何情况下都敢于投篮，积极出手。随着练习次数的增加，你将逐渐找到投篮的感觉。 保持专注：即使身体疲惫，也要在接到球准备投篮的那一刻集中注意力。保持正确的投篮姿势，并坚持自己的节奏。如果不够专注，投篮动作可能会变形，影响投篮命中率。

要练好投篮，可以从以下几个方面进行： 加强力量训练 全身力量训练：投篮不仅仅是手部动作，而是需要全身力量的协调，包括腿部、腰部和上肢的力量。可以通过健身房锻炼或使用家用健身器材来增强这些部位的肌肉力量。

练习准心是关键。投篮时，要尽量把球投向篮筐的中心位置，避免投偏或者投短。平时可以多进行定点投篮练习，提高自己的准心。掌握力度和弧度是必要的。投篮时，要掌握好力度和弧度，避免球被盖帽或者投短。平时可以多进行对抗练习，提高自己的力量和技巧。练习节奏和变化是提高投篮水平的重点。

平时的篮球练习问题.

那要看你的身高了，首先选择一个适合你身高和技术的位置，然后针对此进行训练。不过，有几项不论什么位置都需要的：投篮，对于后卫这个自然是吃饭的基础，但即便对于内线也是一个增加进攻 *** 多样性的手段。力量，相反这是内线的必须，而对于后卫，力量更是你在身体对抗下，投篮时手型、平衡、重心控制的保证。

问题一：我家在楼上，想练习篮球，又怕吵到楼下的人。

戴眼镜没有什么NBA里面有好多都是近视，基本都带的隐形。所示这个问题一般不是阻碍你打篮球的问题。2：罚球需要的是稳定性。这个真的没有什么技巧只有勤加练习才会有进步。如果真的有技巧那就是；调整自己的呼吸放松心态（全身一定要放松）找到自己的出售节奏。

练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑更好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。

由于篮球意识的提高取决于长期实践经验的积累，因此有必要加强少年篮球运动员篮球意识的培养与训练，少年正是长身体长知识的时期，易于接受新事物，善于模仿，但目的性不明确，容易受其它不利 *** 的干扰，形成错误的动力定型，将来再改就比较困难了。