谁可以提供一份适合中学生的篮球训练计划 要完整的「基础篮球网球训练计划书」

本文摘要：谁可以提供一份适合中学生的篮球训练计划?要完整的 〖One〗篮球队训练计划如下：投篮训练 每日练习投篮100次：重点在于掌握正确的投篮技巧，...

谁可以提供一份适合中学生的篮球训练计划?要完整的

〖One〗篮球队训练计划如下：投篮训练 每日练习投篮100次：重点在于掌握正确的投篮技巧，包括手型、投篮姿势以及投篮点的选择。对于小前锋来说，拥有更多的投篮点尤为重要。体能训练 中长跑练习：通过中长跑来提高肺活量和耐力，良好的体能是保持投篮稳定性的基础。

把我总结并制定个练篮球身体素质的计划(基本功、速度、力量),简单!实际...

早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10/组），屈体上翻3组（10/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练 跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，增强腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天练习基本运球，熟练掌握各种运球技巧。

篮球基本功我的锻炼步骤：练运球：找空地，先练单手运球跑动，并且要来回跑，折回跑，然后熟练和慢慢加快速度，直到加到你的最快速度然后又长期没失误方可开始练习左右手交换运球，同练习单手运球一样的 *** ，只不过是跑一段交换到另一只手。

动作的真实性是需要你自己身体的协调性还力量做基础的。练习上下身反向运动（解释下：就是你上身假装向右去，但是你的双脚却是向左发力，这样等对方跟着你的身体向右的时候你就会迅速爆发向左移动，摆脱防守）带球转身投篮，这个实在控球练习好的基础上进行，否则你转身后永远找不到球在哪。

网球的体能训练计划

跳绳 双摇跳，每次跳1分钟，跳三次，中间隔半分钟2，蹲下，手背在后面左右跳，中间放一球，十次一组，三组3，哑铃 慢放快起 十次一组 三组 选个3KG的就行手部：俯卧撑脚部：跑步弹跳力：跳高哑铃是做臂力的更好训练的器械，腿部的力量我建议你采用负重深蹲来加强力量的练习。

一个科学的网球训练计划应该包括有氧运动、网球技能练习、力量训练和适当的休息。以下是一个为期一周的网球训练计划：周一： 热身：两公里中速跑，以提升心肺功能和身体热度。 网球技能练习：打1到2小时网球，专注于基本击球技术和战术运用。周二： 网球技能练习：先打1到2小时网球，继续磨练技术。

体能训练：60至90分钟-每周两至三次网球运动需要快速移动、反应能力、爆发力、快速变向和耐力来维持长时间的比赛。身体不健康、速度不快、身体不强壮、坚持不了2小时以上就累了的球员，没有机会在12岁以后参加国家或国际比赛。

一般来说，基础阶段会着重进行体能训练，包括耐力、力量、速度等方面。比如通过长跑提升耐力，进行器械训练增强肌肉力量，做敏捷梯练习提高速度。技术训练上，会从基本的握拍、站姿开始，逐步练习发球、击球、移动等动作。会有大量的定点击球练习来熟悉击球感觉，进行对墙击球来强化动作准确性。

网球初学者在训练体能时，首先要培养球感。在接触网球的最早几个小时，重点应放在熟悉球感上，而不是过早地学习复杂的动作。这样可以提高效率。为了培养球感，可以进行颠球练习。将球向上托起，借助球拍的弹性和自己的控制，让球在球拍上不断跳动。

初学网球如何训练?

〖One〗初学者想要打好网球，可以从以下几个方面着手： 摒弃训练中的坏习惯 在平时的技术训练中，要避免预知来球方向或仅进行单次击球训练的情况，这样的训练方式容易养成坏习惯。 确保训练具有连贯性，每次击球后都要准备好接下一个回球，以培养正确的反应和预判能力。

〖Two〗持之以恒地多练习 基础练习：网球技术的提高离不开大量的基础练习。通过反复练习击球动作，可以打下坚实的技术基础。 规律训练：制定一个合理的训练计划，并持之以恒地执行。每天或每周固定时间进行练习，有助于技能的稳步提升。

〖Three〗对于初学者来说，打好网球可以从以下几个方面入手： 摒弃训练中的坏习惯 避免预设来球方向：在技术训练中，不要提前知道来球的方向，这样可以帮助你更好地适应实战中的变化。

〖Four〗首先要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等等。应为这些是学习网球的基础。可以查阅网球专业网站或者 *** 视频学习，这是之一步，很关键，决定了你以后的发展方向，是正规化还是土著化。

〖Five〗对于初学者来说，打好网球可以从以下几个方面着手： 摒弃训练中的坏习惯 避免预知来球方向：在技术训练中，应避免在球未喂给你之前就已经知道来球的方向，这样容易导致反应迟钝和预判失误。 连贯击球：确保每次击球后都有人连贯地把球再次回击到你的底线位置，以培养正确的击球节奏和反应速度。

〖Six〗中级训练：墙壁击球 当对正反手有了一定的掌握后，进入第二阶段，即对着墙壁练习击球。每次专注于用正手或反手击球，注意力度不宜过大，以免脚步跟不上。初学者常犯的错误是用力过猛，认为只有大力才能打好网球，但实际上，对墙壁练习时，控制和稳定性才是关键。

用网球训练我们的篮球运球是为了什么?又该怎么去训练呢

用网球训练我们的篮球运球就是为了训练我们的反应力，用网球训练我们的篮球运球的原理就是在我们的基础的篮球运球练习里面去加入反应力合反协调性的练习。我们用网球训练我们的篮球运球比较主要的一点就是让我们在运球的时候把我们的注意力集中在网球的抛接的上面，然后去弱化我们在运球的这件事的注意力。

练习：需要通过反复的训练和模拟实战来提高熟练度和应用效果。此外，体前变向还可以分为艾弗森体前变向和传统型体前变向两种，每种都有其独特的特点和技巧。如果想要更深入地了解体前变向的技巧和训练 *** ，可以观看体前变向教学视频或关注篮球相关的公众号以获取更多篮球知识和实战技巧。

训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

练习坠步启动的之一步，你可以使用网球或其他易握物品辅助训练。将网球自然抛出后，迅速抓住并移至腰部位置，随后双腿呈前后打开姿势，降低重心，形成攻击步。无球手侧肩触地，模拟压肩启动动作。此组训练有助于体验由高重心到坠步的转换过程。接着，将网球换成篮球进行练习。

每天做几组训练，一个月后你会发现你有突飞猛进的感觉！！之一双手轮流运球100次。胯下100次，顺方向和反方向，左右手哥100次。把球围着自己腰部绕圈100次，顺时针逆时针都要。。

持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。