篮球基本训练周计划美式〖求一个篮球训练计划 〗

妈呀！今天由我来给大家分享一些关于篮球基本训练周计划美式〖求一个篮球训练计划 〗方面的知识吧、

1、之一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

2、套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

3、一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

4、一：你要练习最基本的东西·--运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

5、暑假篮球训练计划如下：早晨训练身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

求制定一套篮球训练的计划

一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。早餐营养摄入：早餐应包含一个鸡蛋和两大杯牛奶，以保证充足的蛋白质和能量摄入，为上午的训练和学习提供能量。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己更大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

热身与球感练习热身：每天早上开始训练前，进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸等，以提高身体灵活性和减少受伤风险。球感练习：两手抛球练习：两手来回不断抛球，注意手要自然张开，眼睛不要看球，练习15分钟。通过此练习提升对球的掌控能力。

一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

篮球队训练计划如下：投篮训练每日练习投篮100次：重点在于掌握正确的投篮技巧，包括手型、投篮姿势以及投篮点的选择。对于小前锋来说，拥有更多的投篮点尤为重要。体能训练中长跑练习：通过中长跑来提高肺活量和耐力，良好的体能是保持投篮稳定性的基础。

篮球一周训练计划

〖壹〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

〖贰〗、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

〖叁〗、中学生篮球训练计划：基础技能训练控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

〖肆〗、一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。

美式篮球运球练习法

〖壹〗、手腕放松：运球时手腕要放松，用向下挤压的动作拍球，而不是抽打动作。这有助于保持运球的稳定性和节奏感。双手协调练习：训练两只手都能熟练运球：通过反复练习，使左右手都能达到相同的运球水平，这对于突破防守和变换进攻节奏至关重要。逐步增加难度：从原地运球开始：先学习在原地稳定地运球，确保球不会掉落。

〖贰〗、提高全队的凝聚力，形成良好的队风队纪，为备战校际比赛做准备。全面训练阶段，将全面身体训练与专项训练相结合，以提高身体素质为主。学习和改进基本技术，学习篮球的基本知识，培养队风和篮球意识。专项训练阶段的任务是：强化专项素质训练，使之达到较高水平。

〖叁〗、 *** ：手指手腕控制：用手指和手腕的力量控制球，使球在地板间拍动。绕腿绕圈：将球绕腿部做8字形绕圈，方向前后交替。两手交替：在绕腿的过程中，两手交替运球。要求：发力方式：通过手腕和手指前端发力，将球轻轻拍起，保持球的高度与脚踝相同。

打篮球需要练什么力量?

中锋：下肢力量：强大的下肢力量能帮助中锋在篮下顶住对方中锋，争抢篮板球时保持稳定。腰腹力量：腰腹力量的提升有助于中锋在抢板、转身、投篮等动作中保持身体平衡和灵活性。前锋：上肢力量：前锋需要练习上肢力量，以便在争抢篮板、防守和进攻时更有优势。

打篮球主要需要练习以下几种力量：上肢力量：手指和手腕力量：这对于控球和投篮至关重要。肩部和胸部力量：有助于增强投篮的稳定性和力量，以及防守时的对抗能力。手臂和背部力量：对于篮板球的争抢和防守时的盖帽非常重要。

打篮球需要练的力量主要包括以下几点：核心力量：核心力量是打篮球的基础，主要涉及腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。通过练习如平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等动作，可以增强身体稳定性和平衡能力，提升跳跃时的力量输出。腿部力量：腿部力量对于篮球运动员的移动和防守至关重要。

打篮球时，不同位置所需练习的力量重点有所不同，具体如下：中锋位置：下肢力量：对于中锋来说，强大的下肢力量至关重要，这有助于他们在篮下顶住对方中锋，进行有效的身体对抗。腰腹力量：腰腹力量的练习可以提升中锋的弹跳能力和身体协调性，这对于抢篮板球和进行篮下进攻非常重要。

单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05：单臂竖向篮球俯卧撑类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。

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