科比的6 6 6的恐怖训练流程是什么 /疯狂篮球训练计划表图片

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科比的6+6+6的恐怖训练流程是什么?

〖壹〗、第五阶段：400深蹲 。第六阶段：300俯卧撑 。每天都必须做完这些， 必须在6小时内完成 ，第二到第四阶段必须练到你自己的极限 ，大家更好早上练3个阶段， 晚上练3个阶段 ，避免被太阳晒伤。

篮球基本功训练 ***

〖壹〗、篮球基本功训练计划如下： 持球练习 动作要点：使用五根手指持球，手指向内紧缩，确保对球有良好的控制。练习 *** ：在球落地的一刻迅速使用手掌接住，重复此动作以加强手指对球的感知和控制能力。 躯干盘球 动作要点：脸面朝前，眼睛不要看着球，保持身体平衡。

〖贰〗、篮球基本功训练的主要 *** 包括翻腕压手、挤球、双手头上抛接球练习、双手胸前向上抛球后击掌以及双手向上抛球后做转身等。 翻腕压手 动作要点：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。五指需要张大分开，指根以上触球。

〖叁〗、篮球运球基本功的训练 *** 主要包括以下几点： 身体姿势的训练： 保持正确的站立姿势：两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。 非运球手臂的保护：非运球时手臂屈肘平抬，用以保护球，防止对手抢断。

怎样才能提升自己的弹跳力?

〖壹〗、全身拉伸与柔韧性提升 坚持全身拉伸：每天对全身各部位的肌腱、韧带、肌肉进行拉伸，扩大关节的活动范围，这有助于提高身体的灵活性和协调性。 提升柔韧性：通过瑜伽或其他柔韧性训练，进一步增强身体的柔韧性，为弹跳提供更大的空间。

〖贰〗、要在短时间内提高自己的弹跳，可以尝试以下几种 *** ： 半蹲跳训练： 步骤：开始时半蹲，双手置于前方，然后向上跳离地面至少20到25cm。在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作，重复进行。

〖叁〗、短时间内增加弹跳力的 *** 主要包括半蹲姿势侧面蛙跳、负重移动以及超负荷重量微蹲练习。以下是具体说明： 半蹲姿势侧面蛙跳 动作要点：保持半蹲姿势，双手握在背后，从侧面进行蛙跳5米，然后跳回。以5次为一组，每组完成后适当休息，然后反复练习。

〖肆〗、动机激发：弹跳力的提升还需要超强的动机。只有强烈的动机才能激发运动神经系统的超强冲动，从而更有效地提升弹跳力。综上所述，弹跳力训练需要综合考虑拉伸、力量训练、速度训练和专门的弹跳练习等多个方面，同时保持强烈的动机和吃苦精神。通过科学合理的训练，可以逐步提升自己的弹跳力。

〖伍〗、要在短时间内增加弹跳力，可以尝试以下几种 *** ： 半蹲姿势侧面蛙跳- 动作要点：保持半蹲姿势，双手握在背后，进行侧面蛙跳5米后再跳回。每次练习5次为一组，每组完成后适当休息，然后反复练习。- 效果：此练习能有效增强大腿和小腿肌肉的力量，提高腿部的爆发力和弹跳力。

〖陆〗、弹跳力与身体的多项素质有关，包括速度、腰力、柔韧性等。在学校，可以进行加速跑（避免在篮球场等小空间进行，以免影响他人使用），速度越快越好。如果能经常用脚尖点地走（越高楼层越好，用脚尖点地上楼），也能有效提升弹跳力。若能坚持每天进行这些训练，连续一个月，弹跳力至少能增加20厘米。

NBA球员训练有多疯狂?

而同样作为NBA巨星之一的詹姆斯来说，训练方式也是十分疯狂。为了加强自身力量，在赛场上取得更好的表现，搬运轮胎成为他训练中必不可少的一项内容。他所扛的卡车大轮胎重量高达100多公斤，想当一名成年的壮汉重量，对训练者力量要求也就非常高，就连詹姆斯自己训练时，也感到十分的吃力。

top. 拉里-伯德 伯德作为80年代最出色的球员，其实他的运动天赋并不是特别的出众，但是他能够在职业生涯取得非常高的成就，完全取决于他每天非常刻苦的训练，在日常训练中他常常都会将自己练到筋疲力尽才会选择休息一会。

爱德华兹新秀赛季的训练强度在NBA新秀里算中等偏上，但没到疯狂级别。他属于天赋型选手，训练更注重效率而非单纯堆时间。几个关键点可以说明情况： 球队安排的日常训练他基本全勤，包括上午的战术演练和下午的力量训练，每周4-5次。森林狼当时给他配了专职投篮教练，每天加练300次投篮是固定项目。

每组10次 爱慕虚荣-4组低位划船训练。每组10次 狂妄自大-3组俯卧腿弯举，每组10次 任性-3组17秒折返 不懂团队协作-反复观看比赛录像 玩完了-3组自杀性训练 不再会有总冠军戒指-再来三组 科比进入NBA11个年头，今年8月就将29岁。在湖人队的11个赛季，帮助湖人队赢得了3次总冠军。

这个可能是与生俱来的。科比在球场内的成功源自他在球场外的疯狂训练，甚至科比足以堪称是NBA历史上训练最勤奋且没有之一的训练狂人。飞侠的的训练强度之大，训练时间之久，训练过程之苦，训练态度之坚。任何人成功都不能只靠天赋，后天十年如一日的训练才是成功的根本。

哈登在停赛期间训练项目很多，包括沙地训练、足球式的倒退跑步训练、瑜伽训练、泳池训练等，哈登的训练强度很大，一度累到弯腰呕吐，可见哈登在停赛期间的训练有多么疯狂。

如何训练篮球变向?需练哪些基本动作?

〖壹〗、从开始做动作到完成基本上就是一眨眼的功夫，有兴趣的朋友可以多练下跳绳，对提高协调性有帮助。后续动作一般来说有两种选择，一是就势前冲即顺步突破，二是我们接下来要讲的变向突破。

〖贰〗、体前低变向：重点：使用更大力气快速熟悉动作，避免养成低头运球的坏习惯。注意：不要害怕掉球，这是初学者常有的现象，需要通过反复练习来提高熟练度。体前高变向：难度：相比低变向，高变向的难度更高，掉球的次数可能会增加。建议：切忌急躁，要坚持训练，通过不断的练习来提高控制力和稳定性。

〖叁〗、篮球变向基本动作主要包括以下两种：行进间体前变向运球：动作要点：在行进过程中，首先控制好重心，适当降低身体重心以保持稳定。操作步骤：用控球手将篮球击地于两脚之间合适的位置，迅速将球过渡到另一只手，同时调整步伐和身体方向。胯下变向运球：动作要点：初始速度可稍慢，注重准确性和节奏感。

〖肆〗、篮球变向基本动作主要包括以下两种：行进间体前变向运球：动作要点：在行进状态下，首先控制好重心，适当降低身体重心以确保稳定性。操作步骤：用控球手将篮球击向两脚之间的合适位置，使球顺利过渡到另一只手，同时迅速调整身体方向和步伐，以便继续运球或进行突破。

〖伍〗、原地体前变向练习从基础开始，原地基础变向旨在增强球感，练习时抬头，不盯着球，锻炼基本功。进行大幅度变向，注意手臂伸直，拉球高于肩膀，让防守者难以判断。通过大小幅度变化，培养节奏感和迷惑性，让对手难以捉摸你的下一步动作。实战中常用的是双变向，熟练掌握这个技巧能增加突破成功率。

长期的篮球训练计划

〖壹〗、为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划。例如，自然蹲跳、大腿蹲跳、小腿跳绳和直脚跳绳等项目，每周安排不同的练习次数和组数，确保肌肉充分休息和恢复。短跑冲刺则在周三和周六进行，每次冲刺后记得拉筋消除肌肉疲劳，避免过度训练。值得注意的是，弹跳力的提高不仅依赖于力量和速度，还与肌肉的收缩速度密切相关。

〖贰〗、一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

〖叁〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。