打篮球怎么练弹跳 「篮球赛前减量训练计划方案」

本文摘要：打篮球怎么练弹跳? 垫步开合跳：半蹲姿势，上体直立，脚后跟着地。利用踝关节和膝关节力量将身体弹起，每次跳跃使身体离地3至5厘米，到达更高点时...

打篮球怎么练弹跳?

垫步开合跳：半蹲姿势，上体直立，脚后跟着地。利用踝关节和膝关节力量将身体弹起，每次跳跃使身体离地3至5厘米，到达更高点时双脚合拢，落地时分开。每组练习要求完成4次，组间休息1分钟。训练量为第1组25次，第2组30次，第3组20次，第4组35次。

打篮球,求减肥 *** 训练 ***

〖One〗傍晚时分，你可以尝试跳绳500下。完成后稍作休息，大约5到10分钟。接着进行5组俯卧撑，每组20个。动作一定要规范，头朝前看可以帮助你更好地完成动作。每组之间休息1到3分钟。完成后，放松肌肉5到10分钟。接下来，可以做腹肌撕裂者训练，具体的视频教程可以在 *** 上找到，这里不再赘述。

〖Two〗结合其他有氧运动：除了打篮球，还可以结合其他有氧运动，如慢跑，以进一步增加脂肪的消耗。每日坚持慢跑等有氧运动一小时，有助于提升减肥效果。加强力量训练：力量训练，如仰卧起坐、卧推杠铃或哑铃等，可以帮助增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而在休息时也能燃烧更多的卡路里。

〖Three〗保持运动，燃烧脂肪就靠运动了 少吃肉食，如果想尽快瘦身，就别吃了。少吃米面主食，这个就是平时吃两碗，以后就吃一碗，然后半碗，这样减量。晚上7点以后不吃饭，至少不吃肉不吃主食。蔬菜水果可以吃 开始会很饿，饿的时候就吃西红柿、黄瓜，水果也行，但是不能吃零食，特别是花生。

我要进大学篮球队,每天要做的是什么?

体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组 2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。

根手指做俯卧撑，锻炼的是你手指的力量，有助于投篮和抢断。最开始做不了的话，就先用10根手指撑着，坚持的时间，会越来越长。慢慢的就能做俯卧撑了。我当初用（拇、食、中）6根手指，一组能作20个以上的俯卧撑 铅球训练法：把铅球当篮球，单手5根手指的---指肚，撑着铅球，做跳投动作。

大学篮球队的话，个人认为你的身高提升不会太明显了，锻炼技术，加强身体素质。身体素质包括：体能、力量、速度和弹跳。

想进入大学篮球队，需要关注几个关键因素。首先，身体素质至关重要，包括身高、运动能力、体力、灵活度、爆发力和弹跳能力。基础技术也是必备的，比如控球、运球、投篮姿势、卡位等。当然，仅靠技术还不足以脱颖而出，还需要强大的身体素质。