求篮球运球训练计划,有经验者答「篮球运球的训练计划」

本文摘要：求篮球运球训练计划,有经验者答 〖One〗、动作名称：单手前、后运球 动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速...

求篮球运球训练计划,有经验者答

〖One〗、动作名称：单手前、后运球 动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

如何进行初级的篮球训练计划

〖One〗初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面： 增强体能 体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。

〖Two〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

〖Three〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：跑步：通过持续跑步来提高心肺功能和耐力，为篮球比赛中的高强度运动打下基础。力量训练：俯卧撑：增强上肢和核心肌群的力量，有助于在比赛中更好地对抗和争抢篮板。其他力量训练：如深蹲、仰卧起坐等，全面提升身体力量。

打篮球运球基本功训练 ***

〖One〗打篮球运球基本功的训练 *** 主要包括以下几点： 培养球感： 双手相互传球练习：双手放在胸前，用手指部分来回传球，这是最简单和快速的培养手对球初步感觉的 *** 。 原地运球练习： 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。 运球动作：单手原地运球，两只手轮流交换进行，注意在整个过程中不要低头看球。

〖Two〗熟练掌握拍球的节奏 找到手感：通过反复拍球，逐渐找到手与球之间的感觉，这是运球的基础。掌握节奏：学会在不同速度和节奏下拍球，以适应比赛中的各种情况。 练习基本运球动作 单手运球：单手连续拍球，提高控球能力和稳定性。两手交叉运球：双手交替运球，增强协调性和灵活性。

〖Three〗绕场运球跑：绕着篮球场运球跑，持续二十分钟左右，尽量保持球不飞离手，这有助于提升运球时的节奏感和稳定性。单手运球训练：每天单手运球两百下，要求不能运掉，运掉了需重新计数。运球时尽量集中注意力，减少看球的次数。双手交替运球：双手在前面交替运球200下，然后在背后交替运球100下。

篮球练好运球的 ***

〖One〗绕场运球跑：绕着篮球场运球跑，持续二十分钟左右，尽量保持球不飞离手，这有助于提升运球时的节奏感和稳定性。单手运球训练：每天单手运球两百下，要求不能运掉，运掉了需重新计数。运球时尽量集中注意力，减少看球的次数。双手交替运球：双手在前面交替运球200下，然后在背后交替运球100下。速度可以适中，但同样要求不能掉球。

〖Two〗首先想要练好运球可以从球开始，每天打球之前，可以做一下八字形练球，和转球。练完球之后绕着球场运球跑，跑二十分钟左右，球尽量不要运飞。每天单手运球两百下，右手运两百下，然后换左手运两百下。不能运掉，运掉了重新来，运球的时候尽量不看球，要集中注意力。

〖Three〗要练好运球，可以从以下几个方面进行系统性训练：提升球性 八字形练球与转球：在每天开始正式训练前，进行八字形练球和转球练习，以增强对球的感知和控制能力。这些基础练习有助于熟悉球的重量、弹性和旋转特性。

〖Four〗 *** ：双手交替进行交叉运球，保持节奏和稳定性。时长：每天坚持练习10-20分钟，有助于提升双手的协调性和控球能力。左右单手运球 *** ：分别用左右手进行单手运球，注意控制球的节奏和高度。时长：同样每天坚持练习10-20分钟，以增强单手的控球稳定性和灵活性。

〖Five〗以下是几个有效的控球基本功练习 *** ，建议每天进行，每次练习持续10至20分钟： 双手交叉运球：此练习有助于增强双手协调性和控制力。将球从一只手交叉运到另一只手，反复进行，注意保持节奏和稳定性。 左右单手运球：通过单独使用一只手进行运球，可以锻炼手指和手腕的灵活性。

〖Six〗胯下运球：每天坚持胯下运球1020分钟，这有助于提升运球的灵活性和变化性。 背后运球：背后运球练习同样每天1020分钟，可以增加运球的花样和难度，提升整体控球水平。通过以上 *** 的持续练习，可以显著提高篮球的球性和运球能力。重要的是保持耐心和坚持，不断挑战自己的极限，才能取得更好的进步。

篮球运球训练计划(球龄高的或者篮球高手)

篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。接着是前后左右拉球和两手交替（胯下运球的基础动作），练低位和中位时同样要求200次以上，频率要快。

从原地控球开始。拉一个弓步就开始吧。低、中、高位的练习，就是运球高度分别不能超过膝盖、腰和肩。每次每个位置至少200个以上嘛，越低的球频率越要快。然后是前后左右拉球和两手交替（胯下运球的基础动作），练低位和中位和频率同上。

我有三种突破技巧：一种是依靠速度，通过低重心和左右运球，寻找机会快速突破。另一种是节奏过人，这需要很好的球感和节奏感，以及多种过人方式的练习。第三种是经验技巧，比如通过假动作和虚晃来迷惑对手。在运球准备过人时，双腿要放松，以便于节奏变化。