求一个篮球训练计划 「女生篮球战术训练计划方案」

本文摘要：求一个篮球训练计划!!! 以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：0...

求一个篮球训练计划!!!

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

暑假篮球如何自训

〖One〗一，运球走动：以慢走的形式运球，熟悉球的运动。一般半个小时即可。二，原地投篮：用你自己觉得比较省力的投篮手型投篮，练习原地投篮.一般女孩子力量小，采用NBA式的投篮手型不实际。半小时即可。三，最重要的运球一次后起跳投篮：这个是综合前面两个的练习，一定要把这个练熟，因为这个是实际比赛中用的最多的一个进攻方式。半个小时，中等强度。

〖Two〗暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

〖Three〗投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。

〖Four〗丰富自己的进攻手段和投篮命中率。刚开始学习新的技术很快，但是把一个技术磨炼到熟练甚至精通需要无数次的训练。训练的方法也有很多，但是想练好的心态和毅力只有靠自己来坚持。

〖Five〗每天200个俯卧撑，弯腰腿绷直双手触地200下，压腿每天5分钟，跑步每天1500米（18岁以上增加一倍），蛙跳200个，仰卧起坐200个。以上是基本训练情况，锻炼身体素质，使你能够在任何一项运动中游刃有余，最好分2-3组做，很重要。

篮球专项训练计划和总计划

篮球训练计划旨在全面提升球员的身体素质和技能水平，从而为比赛中的出色表现奠定基础。首先，我们将加强体能训练，包括上下肢、腰腹部的力量，提高移动速度和耐力，以及增强弹跳能力。这些训练不仅能够提升个人素质，还能使球员在场上表现得更为全面。

中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升核心肌群的力量。

一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。 上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。教学目标发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

篮球运动员的训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强下肢力量，提升爆发力和稳定性。上肢力量：利用卧推、引体向上、哑铃弯举等训练增强上肢和肩背部的力量，有助于提高投篮和防守时的对抗能力。

如何锻炼自己的篮球技术?

〖One〗夯实基础技术运球训练 姿势与节奏：膝盖微屈，重心降低，通过慢速到快速的变速运球提升控球稳定性。每天练习15分钟，可尝试双手同时运球（双球训练）增强协调性。变向技巧：加入交叉步、背后运球等动作，模拟实战中的突破场景。

〖Two〗要提高自己的篮球技术，可以从以下几个方面着手： 增强身体素质 体能与速度：通过跑步和其他体能训练提升耐力和速度。 爆发力：进行针对性的力量训练，增加肌肉爆发力，这对于突破和抢篮板都至关重要。 扎实基本功 运球：掌握多种运球技巧，如交叉步、背身运球等，提高控球能力。

〖Three〗速度：练习步法，包括小步快跑、高抬腿、后蹬跑等，提高速度能力。 力量：锻炼爆发性快速力量，通过仰卧举腿、折体、链慧俯卧挺身等练习，增强身体综合力量。切实执行以上训练，可以提升基本篮球能力。欠缺的是比赛实践，通过多打比赛，在实战中进一步提升自己。

谁能给我一份,小学女篮训练计划书??

〖One〗． 每周二。四。力量训练。（6：00—7：30pm）3． 每日下午战术指导训练。（6：00—7：30pm）4． 每周四下午的训练内容为：全场对抗或对外比赛。5：00—6：30pm）有时间练练弹跳..第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。

〖Two〗基本动作的规范（运球.投篮.上篮动作务必标准，有助于命中）2：投篮训练（每天的投篮熟练可逐渐增加，让学生对篮筐有有一种定位感和距离感）3：培养学生熟悉篮球（传接球.运球以及一些篮球游戏让大家拿到篮球后感觉不陌生）4：对学生的团结，默契进行有意识的训练。

〖Three〗和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。自信心 适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。

〖Four〗第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。重点：在传统上篮上加一些变化，更有进攻性。跳跃训练 一分钟向上跳跃练习，3个一组。

〖Five〗、提高训练的效率。自己在训练中不但要以身作则，还要和学生一起练，和学生一起动。提高学生的思想方面：（1）、提高学生的求胜的欲望，集体精神，拼搏努力，不怕困苦。提高学生的技术方面：（2）、提高传球能力。队员传球技术上仅局限于双手的胸前传球，意图过于明显，容易被对方判断和抢断。

〖Six〗四打五打五渐进。此项可以开始就在周周六下午的基本训练结束之后进行。