足球运动员的体能如何提高 (足球运动员赛前身体训练)

足球运动员的体能如何提高?

1、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

踢足球如何做赛前热身

首先围绕跑道慢跑，慢跑的.同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

足球比赛前热身 *** ：慢跑，让腿脚都适度的得到伸展，让身体逐渐发热。 可以提高运动时人的身体机能。关节运动。让身体在细部的部位得到充分的热身，减少受伤的几率。踢球，传球运动。

踢球前需要做的热身运动有：热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

高抬腿 高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

踢足球前需做这些热身运动1 慢跑 绕着比赛场地慢跑10分钟左右，到达使身体流汗的目的。肌肉、关节的拉伸 对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

足球比赛前一天可以练力量吗

射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。最后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场比赛。

：该种中等强度的.训练可在比赛前5天停止训练，进入超量恢复阶段，在恢复阶段可进行小运动量的技术练习，但不要过于疲劳！一：力量训练 可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿部，腰背部肌肉。

保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，有助于防止受伤。一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战。