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C罗训练内容,你明白为何你练不出这么有型肌肉吗

1、L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉，很不推荐。2L烧饼，那C罗在曼联时期的肌肉也算在皇马训练体系的头上？我也是学生，我说的绝对有用。胸肌，俯卧撑一天100个，注意，要慢，做俯卧撑时要仰头看正前方，下吧、胸口碰地才算一个，一定注意，慢起慢下。

天才的C罗,天才般的自律

正是由于他一点一滴的累积，才有了今天逆天的身体素质和不把年龄放在眼里的霸气。根据尤文图斯的体检报告，C罗全身脂肪含量为7%，身体年龄仅为20岁。而职业球员平均水平在10%左右，C罗肌肉含量为50%，而职业球员平均水平在46%左右。

C罗天赋包括他的自律，但绝不仅仅是自律，他的身体素质、精神属性以及适应能力都是顶尖的。

C罗有多自律，看看这几个例子：刚来曼联的C罗还是个毛头小子，并没有严格的习惯。在一次吃早餐的时候，C罗随手拿起了一罐可乐就要喝。作为球队的前辈吉格斯，毫不犹豫的拿走C罗手中的饮料。并且把C罗按到墙头，告诫他永远不要再这样做。从此以后，C罗彻底告别了一切垃圾食品。

C罗，葡萄牙人，足球运动员。站在足球的角度C罗是一个20年以来更具天赋的足球运动员之一。有些人经常因为c罗和梅西的比较而认为c罗天赋一般，这是绝对错误的。他能站在足球巅峰十几年，没有天赋差这么一说。他是职业规划和选择更好的球员之一，比如巅峰时期去皇马。

35岁生日当天仍刻苦训练,C罗究竟有多努力?

成年时的c罗无比努力，虽然技术超强，但c罗也深知自己的身体素质并不能完全适应高强度的英超，于是他又开始了刻苦训练。那时的他每天都会在训练结束后去健身房锻炼，甚至会请外聘教练来帮助自己。据他当时的教练弗格森回忆，有时他会因为开会在办公室待到很晚，等到他离开的时候，总能看到c罗在给自己加训。

在足球的技战术训练上，C罗总是提前来，最晚离开，几乎不会迟到，足球是极强的身体对抗的运动，他还通过20年如一日的健身训练，让身体始终保持在更佳，过了30岁状态都会下滑，而如今C罗已经35岁了，却一点儿都没有下滑的迹象。

C罗是付出了百分之九十九的努力才获得如今的光辉。在一定程度上，C罗并不是天才，资质平庸，但是他有一颗进取的心，并且非常自律非常刻苦训练，现在的他已经34岁了，这个年龄在足坛上算是比较大的了，可他的身材管理还是像二十多岁的年轻人一样活力满满。

c罗肌肉训练 ***

坚持高强度训练 C罗的健身训练强度非常高，每天要进行2-3个小时的训练，包括重量训练、有氧运动和柔韧性训练等。他会根据自己的身体状况和比赛计划，制定出不同的训练计划。合理饮食 C罗的饮食非常注重营养均衡和科学搭配。

C罗每天的例行锻炼 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；高强度和爆发性的短跑训练 ；增强传球和控球能力的技术训练；与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；在健身房里采用循环式（3 次）的 *** 安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

**力量训练**：C罗的力量训练包括杠铃卧推、哑铃飞鸟、深蹲和硬拉等项目。他会根据个人目标和身体状态来调整训练计划。例如，为了增强胸肌力量，他会增加杠铃卧推的负重和组数。 **有氧运动**：C罗的有氧运动主要包括跑步、游泳和椭圆机训练等。他会根据训练目标和身体状态来安排有氧运动计划。

C罗对于肌肉的过度迷恋会不会步入李小龙的后尘?

李小龙将杂七杂八的东西结合起来发明了截拳道，说什么好用就拿来用，森罗万象，可是我怎么又听说李小龙还有一套说辞就是：我不怕会一千种技巧得人，只怕把一种技巧练了一千次的人。这是不是自相矛盾？或者这话不是李小龙说的。