跑马拉松的排酸跑完马拉松后应该注意什么

今天阿莫来给大家分享一些关于跑马拉松的排酸跑完马拉松后应该注意什么方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、适当休息：跑完马拉松后，需要给身体充分的休息时间，让身体逐渐恢复。可以选择适当的放松方式，比如 *** 、伸展运动、瑜伽等。肌肉出现轻微受损或者紧张时，可以进行适当的 *** ，有助于肌肉放松，加速血液流向肌肉，促进肌纤维的修复，减轻延迟性肌肉酸痛。

2、补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。要保证足够的休息。

3、一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。

马拉松后全身酸痛,怎么办,吃什么

1、局部可以配合 *** 以及热敷理疗，同时可以涂抹扶他林止痛，还可以使用膏药，比如氟比洛芬巴布膏。如果疼痛影响休息，可以适当的口服止痛药，比如洛芬待因缓释片，一般经过休息和理疗，3-5天可以明显的改善。如果是持续的疼痛不舒服，还是需要及时去骨科检查一下，看看是否局部本身存在病变，因为运动以后诱发疼痛。

2、及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。

3、冰敷：在跑步比赛后的之一天，使用冰袋对疼痛部位进行冰敷，每次约15-20分钟，每隔几个小时重复一次。这有助于减轻肌肉炎症和肿胀。 *** ：在跑步比赛后的第三天开始进行轻柔的 *** ，以帮助缓解肌肉酸痛和紧张。

4、适合喝水马拉松耗时非常长，这个过程中身体会消耗大量水分，使身体处于脱水的状态，在马拉松结束后应该立即补充水分，防止脱水产生的不良影响。

5、身体如果持续感到酸痛，可以先暂缓训练1-2天，接着从踩固定健身车开始，用轻松的步调踩15-30分钟，慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了，就用五六成力跑45-70分钟。

高强度运动后如何排酸

1、首先，保持充足的水分摄入，有助于稀释和排除体内乳酸。其次，进行适度的放松运动，如轻量有氧活动，能促进乳酸的转换和代谢，缓解肌肉紧绷。热敷也是一个不错的选择，它能提升酸痛部位的血液循环，加速乳酸的疏散。

2、大腿乳酸堆积表现为特别酸痛，多见于运动后，可以通过以下方式进行排酸：之一点，营养。可以多吃新鲜的水果和蔬菜，注意维生素C的补充。第二点，可以通过药物。比较常见的是改善循环的药物，可以应用人参、蜂王浆等。第三点， *** 。

3、拉伸：运动后要及时静态拉伸，比如做大腿前侧、后侧和小腿的静态拉伸，能够迅速有效地排酸。 *** ：用泡泡轴 *** ，洗澡后可用泡沫轴对肌肉进行 *** ，可使肌肉放松，当滚到痛感最强烈的时候停留，也可以加速排酸，但时间不宜太长。

排酸跑在马拉松后多长时间内进行

运动过程中，身体会产生大量乳酸，导致肌肉酸痛。排酸跑通过低强度的慢跑，一般持续20分钟至1小时，有助于消除这些酸性物质，促进肌肉的复原。这个时间段内，身体的血液循环加速，有助于废物排除和营养物质的供应，有助于缓解肌肉紧张。

乳酸几个小时就代谢差不多了，第二天跑个5公里就行。

泡脚：40度的水温泡脚20-30分钟，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠；排酸跑：排酸跑安排在赛后12小时后，或者赛后第二天，慢跑30-40分钟或者4-6公里，跑步地点更好选择沥青路面或者塑胶场地，通过有氧代谢来促进体内乳酸的代谢，从而减少因乳酸堆积在体内而引起的酸痛。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助