篮球体育生该如何保养自己的身体 (篮球训练保养计划方案表)

篮球体育生该如何保养自己的身体?

篮球专业的体育生保养自己的身体 *** 可以总结三点：比赛时保护、赛后修复、日常饮食完善。0比赛时保护篮球体育生日日夜夜的场下训练都是希望能够在场上有更好的发挥，取得更好的成绩。

怎么保养篮球

1、篮球不要碰水。在雨雪天气不要去打篮球，因为篮球的主要材料就是橡胶，所以篮球沾水之后就会非常容易氧化。清洁篮球。平常在清洗篮球的时候也较好不要水洗，先用干抹布擦拭篮球表面，如果那些特别脏的东西擦不掉，可以用湿毛巾擦拭，但是擦拭完毕之后要马上放到通风处晾干。开胶后注意维护。

2、定期检查篮球的充气饱和度，不能太饱和没气。直观检查 *** ：把篮球伸直手举到头顶，轻放篮球落地，弹到胸前，说明充气适当；如弹到面前说明充气太饱；反之，说明气不足。注意篮球存放地方的温度及湿度，不能放在高温的地方，例如：晒热不透气的车箱。使用后不能用水清洗，用干布擦为佳。

3、保养常识如下：选择场地 根据不同的使用场地，需要选择不同的场地用球。选择有两种：室外用球（oudoor）或室内用球（indoor）。一般木地板、塑胶地板、水磨场等平滑的场地选用室内用球，即含PU成份较多的篮球；水泥场地、街头篮球场地及泥地选用室外篮球。

篮球如何保养问题

1、篮球不要碰水。在雨雪天气不要去打篮球，因为篮球的主要材料就是橡胶，所以篮球沾水之后就会非常容易氧化。清洁篮球。平常在清洗篮球的时候也较好不要水洗，先用干抹布擦拭篮球表面，如果那些特别脏的东西擦不掉，可以用湿毛巾擦拭，但是擦拭完毕之后要马上放到通风处晾干。开胶后注意维护。

2、定期检查篮球的充气饱和度，不能太饱和没气。直观检查 *** ：把篮球伸直手举到头顶，轻放篮球落地，弹到胸前，说明充气适当；如弹到面前说明充气太饱；反之，说明气不足。注意篮球存放地方的温度及湿度，不能放在高温的地方，例如：晒热不透气的车箱。使用后不能用水清洗，用干布擦为佳。

3、储存环境的选择。避免将篮球长时间置于高温、潮湿或阳光直射的地方。高温会导致篮球内的气压过高，而潮湿则可能使篮球皮面老化。应选择一个干燥、通风的环境来存放篮球。 避免尖锐物接触。

4、保养篮球是保持其使用寿命和性能的关键，主要包括清洁、存放和定期检查三个方面。详细解释： 清洁篮球：篮球在使用过程中，表面可能会沾染污渍、灰尘或汗水。因此，定期清洁篮球是非常重要的。使用温和的肥皂水或专用清洁剂，以软布或海绵轻擦表面，然后用水冲洗干净。

经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝?

配件防护。可以通过佩戴护膝的方式来保护自己的膝盖，护膝不仅可以起到防碰撞，防摔伤的作用，还可以为我们的膝盖保温，使膝盖一直处于兴奋状态。

之一，就是在运动前做好热身准备，因为篮球运动非常剧烈，人的身体如果突然进入这种状态，很容易受伤，同理，在运动过后也不要马上坐下休息，可以适当的散散步，或者压压腿都能够更好的缓解身体的疲惫。

篮球护膝有什么用：减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲，不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。打篮球受伤要怎么样处理 脚踝扭伤：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。

增加膝盖润滑液：通过揉搓膝盖下边缘来促进润滑液的分泌，以保护膝盖；进行伸展运动，如抬腿，以伸展和拉长腿筋及髌股关节，减少膝损伤的风险。 增强腿部肌肉：定期进行腿部肌肉锻炼，特别是股四头肌，以缓解膝盖的压力。进行负重训练时，注意不要超过体重的1/4，以减少对膝盖的冲击。

穿高帮的的篮球鞋打球，是那种可以把脚踝处完全包住的篮球鞋，一般是内线球员穿的那种鞋子，更好在脚踝处还有魔术贴的。2，运动前更好先热身，把腿脚活动开了再运动，刚开始不要太激烈，活动开了再发力也不迟。特别是在冬天，身体没活动开更容易受伤。

打篮球的首先必备是球鞋，球鞋一定要合适得当，个人建议买可以包住脚踝以上的鞋子，系鞋带的时候一定要全部绑紧。这样即使脚踝崴了，韧带受到的伤害也会很轻顶多一会就可以继续上场比赛。我们可以适当的穿戴一些护具。

篮球保养

1、篮球不要碰水。在雨雪天气我们不要去打篮球，因为篮球的主要材料就是橡胶，所以篮球沾水之后就会非常容易氧化。清洁篮球。平常在清洗篮球的时候也较好不要水洗，先用干抹布擦拭篮球表面，如果那些特别脏的东西擦不掉，可以用湿毛巾擦拭，但是擦拭完毕之后要马上放到通风处晾干。开胶后注意维护。

2、定期检查篮球的充气饱和度，不能太饱和没气。直观检查 *** ：把篮球伸直手举到头顶，轻放篮球落地，弹到胸前，说明充气适当；如弹到面前说明充气太饱；反之，说明气不足。注意篮球存放地方的温度及湿度，不能放在高温的地方，例如：晒热不透气的车箱。使用后不能用水清洗，用干布擦为佳。

3、保养篮球是保持其使用寿命和性能的关键，主要包括清洁、存放和定期检查三个方面。详细解释： 清洁篮球：篮球在使用过程中，表面可能会沾染污渍、灰尘或汗水。因此，定期清洁篮球是非常重要的。使用温和的肥皂水或专用清洁剂，以软布或海绵轻擦表面，然后用水冲洗干净。

4、篮球变脏后，不要用清水冲洗，因为球沾水后球皮会很容易开胶，而是要用干毛巾擦拭，拿到太阳底下自然晒干后使用。选择合适的运动场所。篮球也分室外用球与室内用球。木地板、塑胶地板、等平滑的场地，可以选用室内用球；水泥地、街球场或者其他环境，就要选择室外篮球。

5、保养常识如下：选择场地 根据不同的使用场地，需要选择不同的场地用球。选择有两种：室外用球（oudoor）或室内用球（indoor）。一般木地板、塑胶地板、水磨场等平滑的场地选用室内用球，即含PU成份较多的篮球；水泥场地、街头篮球场地及泥地选用室外篮球。

怎样保养篮球

1、篮球不要碰水。在雨雪天气不要去打篮球，因为篮球的主要材料就是橡胶，所以篮球沾水之后就会非常容易氧化。清洁篮球。平常在清洗篮球的时候也较好不要水洗，先用干抹布擦拭篮球表面，如果那些特别脏的东西擦不掉，可以用湿毛巾擦拭，但是擦拭完毕之后要马上放到通风处晾干。开胶后注意维护。

2、保养篮球是保持其使用寿命和性能的关键，主要包括清洁、存放和定期检查三个方面。详细解释： 清洁篮球：篮球在使用过程中，表面可能会沾染污渍、灰尘或汗水。因此，定期清洁篮球是非常重要的。使用温和的肥皂水或专用清洁剂，以软布或海绵轻擦表面，然后用水冲洗干净。

3、定期检查篮球的充气饱和度，不能太饱和没气。直观检查 *** ：把篮球伸直手举到头顶，轻放篮球落地，弹到胸前，说明充气适当；如弹到面前说明充气太饱；反之，说明气不足。注意篮球存放地方的温度及湿度，不能放在高温的地方，例如：晒热不透气的车箱。使用后不能用水清洗，用干布擦为佳。

4、定期检查。篮球需要定期检查，主要是测定它的充气饱和度，不能太饱和或者没气。最直观的检查 *** 是：把篮球伸直手举到头顶，轻放篮球落地，弹到胸前，说明充气适当；如弹到面前说明充气太饱；反之，说明气不足。1不要坐球。