足球运动员身体恢复训练,足球训练中运动疲劳的产生-运动疲劳的恢复

足球运动员受伤快速恢复有妙招

1、运动员比赛受伤时喷的复方氯乙烷喷雾剂可以快速缓解疼痛。止痛喷雾只是针对足球运动员的一般的肌肉挫伤或扭伤的急救处理。使用 *** ：受伤后，立即用氯乙烷、冷镇痛喷雾剂对局部进行麻醉降温，到皮肤有一层薄的雪霜为止。

足球训练中运动疲劳的产生-运动疲劳的恢复

1、休息时，体内进行恢复过程，疲劳慢慢消除，用变换肌肉运动，作为活动性休息的手段，对消除疲劳是非常有益的。经科学测试表明，以轻松的动力性负荷为恢复手段时，肌肉中血乳酸消除能力比运用静止休息方式恢复时快三倍。

2、常见的恢复手段有：(1)运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动。运动结束后采用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的 *** 称为积极性休息。

3、运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。 1 休息 休息是疲劳恢复的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能学习得好，锻炼得好。休息包括睡眠和活动性休息。

4、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态； *** 可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

5、大强度训练能加速体内蛋白质的分解，酸性代谢产物的堆积和血红蛋白的降解，同时体内自由基生成增加，使机体的机能状况下降，加速疲劳的发展 。

6、运动性疲劳的恢复是一个非常复杂的过程，在恢复过程中要做到全面要有足够的休息，只有休息好才能够更好地锻炼。需要足够的休息时间，足够的睡眠也可以进，宜的温水，能够非常有效的缓解运动带来的疲劳。

足球运动员的体能如何提高

1、(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。

2、参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。

3、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

4、体能训练的 *** ：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

5、第二：饮食要注意，如果你是专业运动员，更好有专门的食谱，食谱怎样，我就不说了，你上网可以搜索到。专门的食谱可以提高体能。不喝酒，不抽烟，不吃垃圾食品。喝酒刚开始好像对体能不怎么样，到后面就厉害了。