跑马拉松什么才是最快的速度全马世界纪录是

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1、其他】马拉松世界纪录男子10公里更佳成绩为26分44秒2010年9月26日，肯尼亚的帕特里克科蒙LeonardPatrickKOMON创造路跑万米纪录：26分44秒。女子10公里、全马更佳成绩均为她所创造2003年1月13日，英国女将保拉拉德克利夫创造了女子10公里更佳成绩：30分21秒。

2、小时2分57秒。2014年09月28日的柏林马拉松，见证了全马世界纪录的诞生，丹尼斯·金梅托跑完全程仅用了2小时2分57秒，人类首次将马拉松跑进2小时3分。在此之后，也引发了“人类全马能否跑进2小时”的争论。

3、全程马拉松的世界纪录**：男子方面，肯尼亚选手埃利乌德·基普乔格（EliudKipchoge）在2018年9月16日的柏林马拉松（BerlinMarathon）上以2小时01分39秒的成绩夺冠，并刷新了马拉松世界纪录。

马拉松最快配速

配速2分51秒/公里20-25公里的分段配速为2分54秒/公里25-30公里的分段配速为2分55秒/公里30-35公里的分段配速回升到2分52秒/公里35-40公里的分段配速为2分57秒/公里最终完赛成绩02小时01分09秒，整体配速2分52秒/公里，创造新的世界纪录。

基普乔格在2022年柏林马拉松上创造了2小时01分09秒的全程马拉松世界纪录，他的平均配速为2分52秒/公里。在本次比赛中，他的分段配速如下：-前5公里用时14分14秒，配速为2分51秒/公里。-5至10公里段用时14分09秒，配速为2分50秒/公里。-10至15公里段用时14分10秒，配速为2分50秒/公里。

年6月21日，25岁的日本选手砂田贵裕在1998年日本佐吕超级马拉松缔造了人类100公里的最快纪录，成绩是6小时13分33秒。有多恐怖：全程配速3分44秒，时速106公里/小时，6小时13分33秒跑完全程！这个纪录保持到现在，已经是18年了。

二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟，男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。

马拉松破3小时的配速是每公里4分15秒。配速是指跑完一公里所需要的时间，是马拉松运动员非常重要的一个指标。如果一位马拉松运动员能够在3小时内完成全程4195公里的比赛，那么他的平均配速就是每公里4分15秒。这意味着他需要在每公里保持这个速度，以确保在3小时内完成比赛。

步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。个人更佳步频与步幅因人而异，这指的是在该参数下跑步时能量效率更高。能量效率可通过测量氧气消耗来评估。

马拉松配速表与时间表

1、二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟，男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。

2、针对半程马拉松，以下是一份配速建议表：-目标1小时55分配速时，5000米比赛建议用时5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑或长距离跑6分10秒，有氧跑第二阶6分24秒，有氧跑之一阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

3、分52秒/公里。基普乔格在2022年柏林马拉松上创造02：01：09的世界纪录。

4、-40~44岁：1小时37分一级：-29岁以下：1小时51分-30~34岁：1小时52分-35~39岁：1小时53分-40~44岁：1小时54分二级：-29岁以下：2小时14分-30~34岁：2小时15分-35~39岁：2小时16分-40~44岁：2小时17分三级：所有年龄段均为3小时。

马拉松运动员速度训练 ***

马拉松训练 *** 包括以下几种：重点突出大里程训练：这种 *** 被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。重点抓质量训练：这种 *** 主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。

马拉松运动员的速度训练 *** 反应速度是指人体对各种信号 *** 的快速应答能力，例如发令枪。动作速度指人体快速完成动作的能力，这包括技术动作中的击打、蹬伸速度以及连续完成某个重复动作的频率，比如跑步的步频。

科学分配训练强度在训练过程中，要学会平衡速度与耐力的训练。避免过度依赖速度训练，这可能会导致过度疲劳和受伤的风险。取而代之，通过间歇跑和乳酸阈值训练来提高有氧能力，让身体适应更长时间的跑步。营养与恢复不可忽视合理的营养摄入和充足的恢复同样重要。

总时间有时长达6个小时以上。训练 *** 有两种：重点是大里程训练，广泛被澳洲和日本运动员接受，每周训练量为210-250公里，如克莱顿准备期达280-350公里；另一种是重点抓质量训练，如欧美运动员，他们在越野跑的基础上增加场地训练。

长距离训练：每周进行1-2次长距离训练，逐渐增加跑步的里程数。初始阶段可以从10公里开始，逐渐增加到20公里以上。长距离训练可以提高身体的耐力和心肺功能。间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方式，可以有效提高跑步速度和耐力。每周进行1-2次间歇训练，如200米冲刺后的200米慢跑，重复10次。

例如：（俯卧撑20次+弓步走+仰卧起坐20次+背肌20次+扶墙高抬腿30次+后蹬跑30米）*4，组与组之间间歇2分钟。专项能力无氧训练是指运动员在整个跑程中始终保持高速跑的能力，如果说有氧训练是马拉松运动员的重要素质，那么无氧训练则是决定马拉松运动员能否创造好成绩的关键。

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