篮球训练计划(青少年篮球组合训练计划)

篮球训练计划

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

篮球训练营训练 *** .

1、转身带球训练则帮助学员提升运球时的变向能力，使他们在实际比赛中能够快速摆脱对手。击地传球和胸前传球则是传球技巧的重点，能够提高团队配合的默契度。头顶传球训练则要求学员在保持平衡的同时，准确地将球传到队友手中，增加传球的隐蔽性和准确性。

2、训练营的培训计划与 *** 由王非教练亲自制定，主要采用王非多年执教国家队、八一队及赴NBA所学到的训练 *** 并结合美国当前流行的青少年的训练 *** 指导训练，使青少年能够从小接受到正规而又系统的培训以及先进的篮球理念，开阔眼界、锻炼意志；激发学员的篮球热情为今后更好地提高篮球水平打下坚实的基础功。

3、体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组 2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。

4、运球训练包含了：单手运球，双手运球，行进间运球的训练。传球训练包含了：双手传球，单手传球，行进间传球。以上的三类基础篮球训练是我们的最根本的东西，所以在我们训练营当中是必须要掌握的。 一个好的篮球训练它不仅仅是一个篮球技巧训练。

如何提升自己的运球能力?

如果你在打篮球时发现自己的运球力量不足，可以通过以下 *** 来提高：强化手臂和肩膀肌肉：进行一些针对手臂和肩膀的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等。这些锻炼可以帮助增强手臂和肩膀的肌肉力量，从而提高运球能力。提高核心力量：核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。

第要想提高运球水平的话，在平日里没事做的时候，可以多练习一下拍球，并且逐步降低拍球的高度，先把基础给练好。第在平日里练习的时候，可以多用手指来掂球，在一开始的时候都是比较困难的，但是坚持之后就能够发现自己控球能力有明显提升。

加强下肢力量：强健的下肢肌肉可以提供更好的爆发力和稳定性，对于运球也非常重要。可以通过深蹲、跳跃练习、慢跑、踏步机等来锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉。 增加敏捷性和速度：在提高运球能力时，敏捷性和速度都很重要。

视觉训练：练习运球时，保持头部抬起，注视前方，提高视觉感知和判断能力。这对于在比赛中观察队友和防守者的位置至关重要。 持之以恒：运动需要坚持和重复。每天进行有针对性的运球练习，并逐渐增加难度和挑战，相信自己的进步。最后，记住，在练习运球控球时，要注重细节和基本功的打磨。

...针对该规律如何帮助青少年学生更好的进行动机技能学习?

帮助青少年学生学习动机技能的 *** ：通过重复练习和定期复习，可以有效减缓遗忘速度，从而建立长期记忆。 针对青少年学生，应合理安排练习时间间隔，增加反复练习的机会，并提供及时的反馈和奖励，以促进技能的巩固和提升。

篮球：对于中投动作的学习，学生可以先进行正面中投、侧面中投等分开练习，逐渐进行组合训练，反复多次练习同一种中投，增强记忆的稳定性和持久性。 游泳：对于游泳蛙泳动作的学习，学生可以通过需要动用不同的肌肉群，重在通过正确的动作顺序和呼吸技巧，慢慢练成技能。

创设参与机会，使学生参加各种学习活动。中学阶段学生的参与意识急剧发展。在学习过程中，需要得到了满足，就会唤起他们更强的表现欲，就更会注意完善 自己的形象，需要没有或没能充分得到满足时，心理上会产生一种“失落感”。但他们不认输，只要有机会，他们就会奋起直追，以显示自己的能力。

让学生体验成功的喜悦，不断深化学习动机 让学生体验成功的喜悦，是培养和激发学生学习动机的有效策略。所谓“成功的喜悦”是指学生达到预定目标的一种愉快的感情体验。当学生从成功中看到自己的智慧和力量时，就能产生“成功的喜悦”，增强学习的信心，激发学生的学习动机。

丰富学生情绪体验。学生的不良情绪往往是因为缺乏经验，因而要给学生创造过渡，从不紧张到较紧张，再到更高一级的紧张。学生分析问题的能力不完善，对问题只从一个角度解释，容易遭受挫折。应引导学生多角度多侧面看待问题，从而发现问题积极意义。教给学生情绪调节法。

学生的学习动机是直接推进学生进行学习的内部动力。它是由学习需要转化而来，是社会和教育对学生学习的客观要求在学生头脑中的反映。在教育教学中，学生学习动机的培养和激发，既是促进教师改革教学内容和 *** 的手段，也是提高学生学习效果和综合素质的途径，是学校工作的重要任务之一。

浅谈青少年篮球运动员的心理训练与调节:运动员的心理训练有什么作用

1、青少年运动员在比赛中的心理变化是朝着两种状态发展，一种是积极的心理变化，是向着积极有效的方面发展，使运动员在赛前形成良好的心理状态和更佳竞技状态；另一种是消极的心理变化，是向着消极方面发展，则使运动员形成不良心理状态和较差的竞技状态。

2、运动员心理训练的必要性不仅在于赛前消除心理障碍，更在于挖掘运动员的成就潜能。在心理训练中，采用好的 *** 是快速缓解心理因素的必要条件。人在紧张的时候，会增加出错率，同时可能发挥不到平时的水平。心理调节可以很好地解决这样的问题。运动心理学是体育科学中的一门专门课程。

3、其次，心理训练增强了运动员的抗压能力和自信心。它帮助他们建立面对挫折和失败时的坚韧心态，提升在困难面前的适应力。这不仅有利于他们在比赛中保持稳定的表现，也对日常生活中的压力应对有所帮助。此外，心理训练还促进了团队协作和沟通。