马拉松运动员降速多少合格,为什么马拉松跑得最快的都是肯尼亚人?

跑马拉松的攻略?

1、选取鞋。你要在马拉松比赛中穿的鞋应相对轻巧。如果鞋是不是你的常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。 鞋子的试跑将决定您是否可能长水泡还是痛脚。 如果有不适则换一双。 以略快于你马拉松目标的速度跑半程马拉松。

为什么马拉松跑得最快的都是肯尼亚人?

肯尼亚在马拉松长跑领域的卓越表现有多个原因。首先，肯尼亚的高海拔地区居民在空气含氧量较低的环境中生活，这使得他们的身体适应了在较低氧气水平下运作。这种适应性使得他们在平原地区比赛时拥有更高的氧气携带能力和血液含氧量，从而在比赛中占有优势。

而从小开始，每一个肯尼亚人都是赤足跑步的。有研究表明，赤足跑的时候，人类都会习惯用前掌着地的方式，而这比起后跟落地这是一种更高效的跑步方式。常年赤足跑让肯尼亚人练就了更强壮也更灵活的脚踝和足弓，就如同弹簧一样，每一步都充满弹性，步伐轻盈。

肯尼亚人相信，乌加利是长跑运动员最理想的食物。六个月的奔跑与探索，作者发现，所谓秘密，就是没有秘密。答案不在于训练技巧，更不在于基因，你可以把它分解成无数的细节，若把细节组合成一体，那就是：在肯尼亚，生活就是这样。

首先是他们先天的人种优势，根据运动生理学的研究表明，非洲人的肌肉类型相比于其他人种，血液中的血红素含量更高，腿更长臀更高，红肌更发达，更适合运动，尤其是适合跑步。曾经有一个丹麦的田径明星和一群只正式训练了三个月的肯尼亚青年进行了一场5000米比赛，结果肯尼亚青年轻松获胜。

半程马拉松距离更短,为何更容易出现危险?

因为缺乏系统训练，不了解身体在极限状态下的变化，在接近终点时，他们听到旁边观众或者志愿者的加油呐喊，很容易因为肾上腺素加速分泌而开始冲刺。这种情况是最危险的，他们下意识的加速，可能就造成心率超过200。或许这已经远远超过了他们可以承受的极限范围。

距离上多了一倍，时间上多了可不止一倍。因为训练的不足，导致半程和全程的时间差距很大。首先，在装备上的问题。前几年的全程比赛还能看到有一些男参赛者的胸前两点红，如今不管全程还是半程，男跑者都会在胸前贴上两个OK贴，就是防摩擦。

半程马拉松由于距离短，身体对能量的需求没有马拉松那么多，我们可以以较高的心率和接近乳酸阈值的配速维持很长一段距离，可以在能量耗尽之前到达终点。如果你以很高的心率跑半马，通常只会在16 17公里时出现一个小的极点，熬过去就可以了。

年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，经常锻炼能降低30-50%的心血管病风险，但是如果是是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。有数据显示，国际马拉松赛事死亡率在五万分之一，被视为高危运动。在广州马拉松出现个别猝死案例后，很多人将问题归咎于国人体质的下降，其实并非如此。

马拉松比赛后容易出现哪些症状?应如何应对?

1、腕骨间关节痛可能是由于跑步时姿势不当，或是由于长时间的压力累积。为减轻疼痛，可以在最初24小时内对患处进行冷敷，以减少肿胀和出血。24小时后，可以改用热敷来促进血液循环和肌肉放松。如果疼痛严重，可以服用消肿药物，并使用云南白药、樟脑酒或松节油等外用药膏。

2、立即休息 - 停止任何剧烈运动和可能加重膝盖负担的活动，让膝盖得到充分的休息。避免长时间站立或行走，尽量多坐着或躺着，将腿部抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。冷敷处理 - 在比赛后的 24 至 48 小时内进行冷敷。

3、马拉松比赛结束后，身体处于一种能量亏空阶段，人会感到疲劳无力、头晕眼花，因此需要及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。

4、立即性肌肉酸痛 此类酸痛会在运动过程中或者运动后立即出现，症状包含肌肉僵硬、肿胀、疼痛，或是有压痛点（按压时有疼痛的感觉），但这些症状会在运动后的数小时内消失。

5、赛后易出现的身体不适症状跑步后最常见的症状是膝关节疼痛，其原因大多是由髌骨关节疼痛综合征引起的。该综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。导致膝关节疼痛的另一个原因是髂胫束摩擦综合征，通常累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧。

6、在马拉松运动中，身体大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等水中毒症状的发生。

为什么马拉松选手最后不冲刺?

1、因此，马拉松选手在最后阶段不冲刺主要是由于体能耗尽以及确保自身安全的原因。

2、所以马拉松选手最后阶段不冲刺是出于体能耗尽和安全方面的考虑。

3、因为马拉松是竞技体育里最讲究经济性的。跑马拉松的最完美状态，就是在抵达终点的同时将自己的能量输出完毕。

4、运动员累不累可以从体能消耗的角度来分析判断，由于足球和马拉松都是奔跑运动，所以应以消耗卡路里来计算。足球运动：足球运动员的体能消耗与他们在场上的奔跑距离有关。

5、马拉松赛事中，何引丽与非洲选手激烈争夺冠军，却因志愿者递送国旗的行为，导致她痛失冠军。志愿者的举动在最后冲刺阶段打断了何引丽的呼吸节奏，使她难以保持冲刺状态。在马拉松比赛中，保持良好的呼吸节奏至关重要，尤其是在冲刺阶段。志愿者们的举动不仅破坏了比赛的公平性，也影响了运动员的正常表现。

6、马拉松是耐力运动而不是速度运动，这一点搞懂尤为重要！所以，有氧耐力好的跑者，在一场马拉松比赛中，会充分发挥耐力功能而不会拼命力竭似的冲刺去跑，合理的体能分配，能量供给，跑一场不想PB的马拉松还是很愉悦轻松的。