足球力量耐力速度训练手段(足球运动员跑圈训练方法)

足球力量耐力速度训练手段

中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。

求足球后卫训练方法(详细具体)

体能：中卫：每次训练先跑3000米，20分钟之内，如果有健身房条件的，低氧3000米效果更好。

提高弹跳力的方法：半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。

另外在禁区内要谨慎出脚，以防点球，中后卫之间要及时补位，解围后记得保持队形。对看看优秀后卫的比赛，培养意识，多做往返跑，交叉步训练，另外更关键的是熟悉对方前锋的特点及过人习惯，常用脚法。慢慢比赛就会有感觉的。

要先从位置感开始训练，多进行抢圈训练。然后是盯人，对速度快的要贴身，技术好的要保持一段距离，进行1对1的训练。然后是头球，每天进行传中争顶的训练顶球时尽量睁开眼睛。这些都是基本剩下的要从比赛中体会。

关于训练后卫，必须要练到的基本功包括，一对一防守，卡位，头球，解围，长短传这些。

持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

如何踢好足球

带球的方法有用脚内侧、左脚背、外脚背带球等。无论用哪种方法带球，需注意的是，带球时视野要开阔，要尽量做到左顾右盼，甚至还要瞻前顾后，但身体要放松，跑动要自然舒畅，脚部要掩护好球，不被阻挡人员夺去。

如果接球者的位置离你很远，要进行长传球的话，就是适用高旋转球，这时经常使用的部位就是脚弓，如果想让足球的旋转更强就要增加球于脚弓的摩擦，脚尖向足球旋转的方向指向。

放置好你的支撑脚，将你的另一只脚笔直地屈回，然后脚尖指向地面来踢球。完成整个动作的过程中脚尖要朝向地面。要记住，踢球时你向后倾斜的越大，球会飞的越高。

比赛中向空当传，特别是向前方空当传可以增加进攻速度，能有效地渗透防守线，对对方威胁最大，是主要形式。但比赛实际也需要向脚下传和横传、回传。

踢好足球要学射门技术 抽射是足球运动中一项基本技术，也是一项比较难掌握的技术。踢好足球要学的东西太多了，除了以上四点以外，还有很多需要学习的东西，停球技术，足球场上没有永远不停的球，足球也有挺的时候，要把握好时机。

踢足球基本技巧颠球技术颠球是足球运动的一项最基本的技术，其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感，在踢球的时候可以很好的控制足球，使足球能够以自己希望的方式运行。

足球训练计划

身体训练。（一）身体训练的目的。使学生热爱足球。培养学生反应灵敏，并提高身体素质。（二）身体训练的主要内容。做徒手操。以跑为主的身体训练。（1）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

足球训练计划——基础技术的训练方法 第1课： 用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。 第2课： 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。

小学足球训练计划(一)： 为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行动，能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养群众主义观念，备战市2010年小学生球类运动会的比赛。

训练计划 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好。继续熟悉球性和控运球基本技术。学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、枪和头顶球技术。

小学足球教学计划1 前言 本次足球教学课程为期16周，共32课时。

小学足球队训练计划 指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。

中长跑的训练方法总结

不等距离，等间歇时间多组训练法 例如，（600米+间歇1分钟+200米）×4组，组间歇时间为5分钟，共跑4组。

中长跑训练方法和技巧有哪些1 一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

在离比赛只有很短时间的情况下，采用间歇训练法是非常有效的方法。 间歇训练的不足：间歇训练不能在较长时间内保持已获得的竞技状态，既获得快，消失也快。较长时间内反复进行间歇训练，会使运动员神经疲劳，不能提高选手训练中的兴奋性。