足球运动员怎样用网球训练,打网球的5种体能训练

怎样打网球,动作要领

1、除了打抽球，上旋球之外，在击球后要保持手腕的角度不变，沿着球的飞行路线像推打那样做挥拍动作。随挥越充分，对球的控制就越好，球也打得深。移动步法 开始的之一步是左脚迈出一小步，与此同时，转动上体开始挥拍。

打网球的5种体能训练

1、绳梯训练可以帮助运动员提升速度 qiuhuamc 5 循环训 网球比赛是没有时间限制的只有在换边休息时有机会休息，因此在短暂时间内要恢体是相当重要的。

2、耐力训练：长跑 女子10圈左右（400米跑道） 注意速度的控制 及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替。

3、【耐力练习】：短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场更好。冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到更低程度。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。

4、周一：两公里中速跑，接着打1到2小时网球。周二：先打1到2小时网球，接着做一组上文提到的脚步练习。最后做3到5组弓步下蹲。周三：做两组跳绳（每组三分钟），打一小时网球，骑车或爬台阶20~30分钟。

5、任何运动都需要有良好的身体素质做为基础，网球更是需要力量，网球力量的训练也是需要有一定的 *** 。以下是我为大家整理的如何做网球力量训练，希望你们喜欢。 网球力量训练的 *** 肱二头肌：哑铃弯举。

6、对网球选手来说，拥有手臂力量是最重要的，但是，肩膀到手臂这之间的肌肉也是最容易受伤的，因此，要透过训练来增加手臂肌肉力量，这样不仅可以避免运动伤害的产生，也可以帮助在赛场上击球时有更好的表现。

网球知识:打网球如何锻炼肌肉

前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作。恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。

做肌肉练习前，更好有8～12分钟的有氧运动如跑步机、有氧操等时间。 做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和区域性部位进行拉伸。

打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。

打网球要不要，有的人需要每天进行长时间、有相当负荷的肌肉训练，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶尔练习就可以，训练量也是因人而异。肌肉训练不能随便进行，必须结合自己比赛时的运动量和击球方式。

打网球的5种体能训练1 1 、耐力训练 耐力训练又称为全身性持久训练，藉以训练有效率的吸收氧气，经长时间运动也不会有疲倦感。

特别是手上和大腿肌肉。 网球运动是项全身运动，几乎可以锻炼身体的每一部分，是很好的一项运动。 如果是女生要注重量，不要太过，更好听从教练的安排。 如果是男生，建议可以加大最腿部和肩胛的练习。

网球训练中多球训练法应该如何实施?

网球墙练习 网球墙是练习控球能力的很好 *** ，只要能把球打到墙面上，它就一定能把球反弹回来，并且从打上去球的力量、速度与旋转及时反馈出来，及时检验击球动作的正确。

请不要在练习中闭着眼睛乱抡了，网球不是比谁把球打的更远的运动，要多进行相持球练习。平击也好，上旋也好，只要能在比赛中，把大多数的球打到对方底线附近，你就是一个可怕的对手。

之一是练习挥拍，虽然很枯燥却是很重要的！第二步熟练的挥拍后可以拿球训练，拿球分为两个阶段。之一阶段原地击球，第二阶段就是多球训练．等你挥拍熟练了，原地击球也熟练了，就可以进行这一步了。

之一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。