足球运动员瑜伽垫训练图片前切尔西体能师揭秘 英超球队如何进行季前状态恢复

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1、下午训练（时长：53分钟）。目标：恢复到最佳状态。8分钟热身；前锋、中场和后卫球员分别进行常规训练，训练中结合一组冲刺跑；15分钟技战术练习。周三：上午训练（1小时17分钟）。目标：力量练习。

2、而且随着坎特和福法纳因伤不能上场，切尔西整体的实力方面下滑是肯定的。曼联状态拉满虽说最近曼联风波不断，但是总的来说其实力状态是在线的。

3、球队状态正佳，给了卢卡库缺席比赛的机会。如果切尔西的球队成绩不理想，卢卡库可能会选择提前复出，然而切尔西的成绩表现非常出色，因此卢卡库可以安心恢复健康。

4、而斯托克城在自己的最后一个主场比赛，应该不会太放。热刺的状态虽然略有回升，但博尔顿坐镇主场，加上热刺的疲惫，拿3分都不是没可能。如果有了40分，博尔顿保级就应该不太成问题了。

5、其实对于切尔西俱乐部来说，他们也是希望将离队球员送到中超或者美职联的。对于那些恢复了自由身的球员，如果让他们加盟其他英超球队或者其他欧洲俱乐部，那么他们很可能会成为自己的对手。

6、本赛季英超两队首次交手时，阿森纳曾在主场4比2战胜热刺，而在联赛杯上热刺客场2比0战胜阿森纳，两队本赛季交手各取得1场胜利。

如何训练背部拉伸肌肉

1、背部肌肉拉伸动作1第一个动作、猫式伸展我们需要四肢跪在地上，手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了。我们要慢慢地把背部向上伸展，像一只拱起后背的猫，一直到自己背部的极限。

2、背部挺直地站立或坐着。这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸。挤压肩部。

3、猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。英雄式。弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。

运动垫和瑜伽垫有什么区别?

1、健身垫和瑜伽垫的区别，主要体现在厚度、价格、尺寸、材质、性能（功效）等方面。具体的区别有：厚度方面：瑜伽垫的厚度通常在2~10mm；健身垫的厚度通常在10mm~25mm。

2、尺寸不同：瑜伽垫常规尺寸183cm*61cm，略比练习者身高大，健身垫最小尺寸190cm*80cm，最大尺寸是300cm*180cm。体操垫则是较大。适用性不同：瑜伽垫适合练习各种瑜伽体式。普拉提垫子用NBR材质，厚度有10mm多。

3、而且很容易崴到脚；此外材质的特性造成地面的抓地形不行，稍微一个运动垫子就会跑位；这些材质的垫子只适合瑜伽的常规练习，这时厚一点、软一点的瑜伽垫会让你更舒适。

4、瑜伽垫一般用于仰卧起坐、平板支撑、瑜伽、普拉提，舞蹈练功等，多功能运动垫。

5、健身垫是针对减震隔音，解决室内健身的噪音对周围邻居的影响。瑜伽垫更多在于辅助练习者完成动作，动作更舒适完成。没有哪个更好，只能说健身垫相对瑜伽垫更适合健身用，健身垫上运动还可以穿运动鞋。

6、根据实际运动来，比如hiit的登山者、穿鞋的跳绳、波比跳，有跑蹬腿的动作瑜伽垫是会有拉伸的感觉，用久了会撕裂掉渣。而健身垫无论是耐磨吸收、防滑指数达到高强度/间歇性运动的标准。可以跑可以跳可以穿鞋可以器械训练。

如何强化腹肌的力量呢?

1、平躺抬高腿向天蹬。目的是将脚往天花板推去，并努力让臀部离开地面。保持腹部肌肉收紧，每天做40个吧。6/6练习腹部肌肉时最重要的是动作要做正确，请勿一味追求数量。

2、随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。

3、这套爆发力核心腹肌训练共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。训练动作1①面对沙发屈膝仰卧在瑜伽垫上，用脚尖勾住沙发底部，以固定住身体。

4、练习腹肌：空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

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