如何练好自由泳打水技巧自由泳的练习 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于如何练好自由泳打水技巧自由泳的练习 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

2、自由泳的话，腿部要上下蹬水，提供推进力。同时，臂部的动作也非常重要。蛙泳时，双臂向前划出，然后向外打开再沿着身体向内收拢。自由泳就是交替划水，手臂伸直，尽量贴近水面。动作要流畅且协调，这样游得更省力且更快。

3、．陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

4、憋气训练：陆地练习：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。漂浮练习：陆地练习：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成--直线，然后两头翘起，成U形状，此动作中可加入憋气的动作。

学习自由泳的步骤及注意事项

1、注意吸气呼气都是用嘴哦，鼻子保持闭气，这样才不容易呛水！让四肢动起来：游泳是全身协调的动作，不过对于初学者来说，主要动作还是在四肢上，每个泳姿对应的动作也不一样，还是拿鱼酱擅长的蛙泳举例：对于蛙泳，记得把脚扩开，脚趾指向外侧，然后向外推进再合拢。自由泳的话，腿部要上下蹬水，提供推进力。

2、憋气训练：陆地练习：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。漂浮练习：陆地练习：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成--直线，然后两头翘起，成U形状，此动作中可加入憋气的动作。

3、打腿目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。划手划手主要是要高肘抱水，推动力才大，但初学者记得五指并拢，手腕尽量不要翻折，划手方向朝后就行了。自己可以调整效率。

自由泳的脚打水动作图解

1、自由泳的脚打水动作图解如下：自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

2、自由泳打水动作要领：两腿自然伸直，大腿带动带动小腿，脚背绷直，直膝上移，用力下打，双腿交错打水。注意，一是打水时脚背应当露出水面才能提高打水的效率。二是打水要有节奏，与上去划水相配合。一般两臂划水一次，双腿交替打水两次，如奥大利亚的索普。

3、图中表示人体作自由泳时，下肢在某一时刻的运作：右脚向下打水，左脚向上打水。由图可见，由于双脚与水的作用面是倾斜的，故双脚所受的反作用力P和Q是斜向前的（水所受的作用是向斜向后的）。P的分力为P1和P2，而Q的分力为Q1和Q2。P1和Q1都是向前的分力，也就是下肢获得的推进力。

4、正确的自由泳打腿，勾脚还是绷脚？本视频源自 *** ，进行整理翻译，如有侵权，请联系删除。

5、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。

如何使自由泳打腿既省力又效果好?

自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。练习的时候尽量放平 *** ，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，更高效的状态。初期会出现气不足的情况，产生一种很费劲且不走水的赶脚。可以尝试戴呼吸管的办法解决。

站立甩腿可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。卧姿打腿一般可以趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的交替摆动就行。

．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。注意更好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。

保持放松运动员要想游得越快，就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松，增加打腿的速度，并接近水面。这是非常正确的打腿 *** 。强有力的髋部游泳时真正的力量源自髋部良好的打腿是从髋部开始发力，然后建立力量并向下依次传递到腿部：髋部、大腿、膝关节、小腿、脚部。

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