欧洲篮球职业梯队训练计划,篮球训练计划

职业篮球运动员是如何训练的?

1、指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习。（2）握力器、握捏网球和抛接铅球等练习。（3）2人面对坐地，两腿分开，用指腕力量传篮球或实心球。（4）双手握哑铃或杠铃杆，直臂快速屈伸手腕练习。2发展上肢力量的练习 *** （1）用杠铃做各种举重练习。（2）负重做传球、投篮动作等练习。

篮球训练计划

篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

之一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

X跑训练 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。

小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康之一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

关于篮球的训练 ***

1、单手直臂旋转球：动作要领：身体不动，手臂伸直将球举起，手腕根手指灵活转动，注意手掌心不要去接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。目的是练习手腕、手指对球的控制。

2、翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。

4、单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前後抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

5、一，控球，控球最重要的一点是不要让掌心触到球。五个手指尽量张开。刚开始学就在原地运球，但一定要用力，这时候你就要小心，手指要柔和，不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。最后就是开速奔跑运球。有一些小 *** 可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。

求一份30天左右详细的篮球训练计划

步骤越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间（5-5cm），并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到更高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。第六项：蹲跳 步骤在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。

训练时间 2012年3月1日～2012年6月30日。 周训练次数及时间安排 每周训练5次，每天下午1小时 训练内容 （一）篮球基本功 手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。 移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。 观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

首先篮球是一个大个子的项目，大个子就会有优势！但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性，身体协调性，等等，所以如果你是1米85以下的小个子，就要从运球开始练习。

这个时间看似长，但是并不是说都要去耗费体力，而是让你更多的去熟悉球，感受篮球。 这三十天都要去做的项目：一 6点30到7点跑步（饭前）跑步提高你的体能，这是基本。 二20个蹲起为一组，做四组，结束一组之后做10个原地摸高然后马上50M冲 刺。冲刺会减少你的疼痛疲劳感。

打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括 运球，接球和投篮之前。很多人说篮球比赛，把头抬来是篮球比赛的之一步 对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。投篮的力量靠手指 传球的力量靠手腕 运球跑的时候请把重心压低。

进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

莫斯科中央陆军篮球(俄罗斯顶级职业篮球俱乐部)

莫斯科中央陆军篮球是俄罗斯顶级职业篮球俱乐部之一，成立于2012年，是俄罗斯篮球联赛的一员。该俱乐部以其出色的球员和教练团队，以及在比赛中的出色表现而闻名。本文将介绍莫斯科中央陆军篮球的操作步骤，包括球队组成、训练、比赛等内容，帮助读者更好地了解这支俱乐部。

CSKA是中央陆军体育俱乐部的简称，其俄文全称为Центральный Спортивный Клуб Армии（Central Sport Club of the Army）。CSKA是俄罗斯的一家体育俱乐部，成立于1911年，总部位于俄罗斯首都莫斯科。

莫斯科中央陆军职业篮球俱乐部是俄罗斯最著名的篮球俱乐部，也是获得苏联/俄罗斯全国冠军次数最多的俱乐部。在欧洲赛场莫斯科中央陆军获得过六次冠军，与雅典帕纳辛纳科斯篮球俱乐部并列第二，仅次于九次夺冠的西班牙皇家马德里篮球俱乐部。