暑假篮球训练计划力量篮球训练和力量训练怎么安排

今天阿莫来给大家分享一些关于暑假篮球训练计划力量篮球训练和力量训练怎么安排方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、分两个阶段，先练有球，再练力量，下午再练有球，再练力量，结束时候更好再练练耐力，篮球场往返跑五十趟。

2、有球训练每天都要安排，主要是手感：运球、投篮等，每天都要做一遍。力量训练也是每天都要练，但可以每天只重点练一种，比如周一下肢，周二上肢，周三腰腹。

3、在训练准备前期应以中小力量为主；在训练提前期应以大中力量为主，小力量为辅；在比赛前期应以小负荷、轻重量、小肌肉群力量为主，尤其是远端肢体应为小力量负荷。在比赛期和休整期应用小负荷、轻重量，保持肌肉的收缩能力。

4、先力量训练，将篮球作为有氧之后进行，效果会更好些。

篮球力量体能训练 ***

1、 *** ：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如（图18）用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

2、篮球运动员的体能训练主要包括：基本训练和针对性训练。基本训练包括：半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后之一传起动跑。

3、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

4、 *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3双手头上抛接球练习 *** ：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作（如图1）。

有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量?

翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

仰卧收腿式。①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习 *** ：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略微向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。

最后就是开速奔跑运球。有一些小 *** 可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。二，投篮，两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助