1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮:(1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。
1、之一,每天早上坚持早起去篮球场练球。第二,从运球开始训练,左右手交替运球,这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。
2、一,运球走动:以慢走的形式运球,熟悉球的运动。一般半个小时即可。二,原地投篮:用你自己觉得比较省力的投篮手型投篮,练习原地投篮.一般女孩子力量小,采用NBA式的投篮手型不实际。半小时即可。
3、找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟,注意 这个休息的时间不能长。
4、有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
5、之一项:半蹲跳 开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
6、暑假篮球训练计划如下 训练对象:小学五年级 队情分析:从四年级下学期开始练习篮球,参加过2009年学区篮球赛,基本功比较扎实。
1、计划训练日程,每星期一到两次集训,开始以带球和篮球为主。 (二)4月1日4月30日的活动 组织第二届“飞鹰杯”三人篮球比赛,以班级为单位,每班只能出一队,四人一队,一人替补,具体事项在比赛规程里。
2、然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练 *** 和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。
3、秋季调整期训练计划日期:2008年9月1日——11月2日,共9周。总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。
4、一)观看技、战术教学录像,明确技术的战术作用和战术处理,丰富战术知识。例如:观看《篮球基础训练》录像等。(二)观看对手的比赛,了解对手的技术、战术特点,进行分析,找出对付的 *** 。
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