游泳时大腿内侧拉伤了怎么办 (练自由泳拉伤怎么办呢视频)

游泳时大腿内侧拉伤了怎么办?

内收肌拉伤的主要症状是当向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以 *** 和热敷，并抬高患肢，用云南白药 *** ，涂抹扶他林软膏可减轻疼痛。

游泳导致的腿部肌肉拉伤可以自愈吗

建议你可以暂停一下游泳， 正常人下水前应交替侧压腿， 并在游泳间歇扶岸侧摆腿， 以增强大腿内侧肌肉的弹性和力量.。如此保持下去，这种状况会减轻直至避免。

肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以 *** 和热敷，并抬高患肢，用云南白药 *** ，涂抹扶他林软膏可减轻疼痛。症状基本消失可开始恢复运动和拉伸，注意以后在运动和拉伸之前一定要热身。

腿部拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的程度、治疗的措施、以及康复休息的情况的，如果拉伤情况不严重，又做好了有效的措施，一般一个月内是能恢复的，而严重的拉伤需要的恢复时间要长一些，可能3-6个月不等。

腿部肌肉拉伤更好还是在医生的建议下恢复运动。有些人只是轻℡☎联系：拉伤，没什么出血症状，过3天～5天就可以继续运动了。大范围拉伤和有出血的患者休息时间就会比较长。另外，不鼓励完全限制活动。

必要时可以用冷水敷。以后蛙泳时不要太卖力游了，其实只要掌握了要领轻轻蹬腿就可以有的很快的。没事的时候可以 *** 一下，我也有过类似的经历，休息几天自己就好了，一般来说不用什么措施。后面几天更好量力而行。

学自由泳的步骤视频

自由泳的打腿练习自由泳的手臂练习自由泳呼吸配合练习调整阶段自由泳的打腿练习：自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

自由泳腿学游泳先练腿，我们可以手持扶板抬头完成自由泳腿的动作，注意身体一定要趴平，双腿连续上下踢腿，如果身体下沉的话，我们可以手持扶板下方低头完成踢腿的动作，在吸气后立刻低头保持连贯的打腿动作。

学习自由泳可以分为姿势练习、带浮板练习、学会呼吸、练习转角技巧四个步骤。姿势练习。首先要练习正确的漂浮姿势，包括脑袋、身体和腿部的姿势，以及手臂的动作。要注意保持身体的水平、眼睛朝下看、肩膀放松等基本要素。

游泳中常见运动损伤的防护 ***

1、预防和处理：准备活动充分，消除紧张心理；增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分；控制在水中活动时间；饭后剧烈运动后不宜立即游泳。

2、适当变换泳姿。每年让出一定的蛙泳休泳期。游泳前做适当的热身或拉伸运动。做些腿筋和股四头肌的拉伸运动。颈伤 颈部是非常容易松动的，这就是为什么必须采取一定的预防措施来避免游泳有关的颈部受伤。

3、同时，采用一些陆上模仿练习和分解练习 *** ，加强下肢力量训练，特别是大腿内收肌群的力量。训练前做好充分的准备活动。

4、（1）轻度损伤时，韧带轻度拉伤，膝关节内侧有压痛，关节积液不明显。可以采用制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢等处理办法，并且要减少训练量，注意休息。增加等长和伸腿练习，直到膝部能够正常运动没有疼痛。

5、总结：我们想要避免这种情况的发生，在游泳前后养成做拉伸的习惯，同时掌握正确的游泳姿势，降低水带给自己的压力。其次经常游泳会给我们的眼睛、耳朵、鼻子带来伤害。

6、游泳运动员最常见的是膝关节的蛙泳膝。以及胫骨结节骨骺炎、股薄肌肉（功能：屈曲膝关节与内旋膝关节）的损伤。损伤的机制：膝关节向外翻的蹬腿动作与重复使用与调节不妥有关。