篮球鞋单打训练求一套篮球训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球鞋单打训练求一套篮球训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、1)半场人盯人攻守练习。(2)全场人盯人攻守练习。(3)五点投篮练习。(4)罚篮练习。第7——8周：(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。(3)半场、全场一打二打二练习。

2、五3班学生运动能力较平均，五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好，但存在着男、女的差异比较大，所以，本学期将因材施教，提高兴趣，发现体育人才，重点抓广播操质量和课堂纪律，强化课堂常规训练，为今后的学习打下基础。

3、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

打篮球时应注意哪些问题?

不管多着急，一定要充分热身，打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等，至少需要十五分钟。

技巧君建议，朋友们可以选择上午10-12点和1点半-3点(午休时间有小区的地方不要去打扰人家休息)，这个期间是篮球场人最少的时间段，你可以找这个时间，而且光线更好。

注意准备护具在打篮球之前，更好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

打篮球的注意事项要打球，先吃饭。同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。

打篮球如何练习防守??

原地打运球练习。目的：体会原地打运球手法。 *** ：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。接球时的打球练习。目的：体会打球手法。

三秒区防守，其实在三秒区防守要注意很多的，对于一些技术型的球员来说，就像nba热火队的詹姆斯，你怎么防守他都是有 *** 去进攻取分的，很多时候，我们在防守这种球员时候虽不能完全防住他，但是一定要限制他一些的。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼 *** 能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

描写篮球训练的日记三篇

1、打篮球日记篇1这学期，学校开展了社团活动。我参加的是打篮球。之一天去上课的时候，我的心情很紧张也很兴奋。我来到学校的体育馆，放下东西，拿起篮球走到了队伍的中间。我们的老师是学校从外面请来的。老师先教我们的是平传。

2、打篮球日记1一天，爸爸对我说：“存希，我教你学打篮球吧，这样又长个又锻炼身体。”打篮球是我最向往的体育运动了，我十分高兴。我来到体育场上，那里都是打篮球的。爸爸说：“儿子，我教你打篮吧。

3、学打篮球日记300字范文篇一201X年X月X日星期X晴我走进宽阔的篮球场，里面真是龙腾虎跃，热闹非凡。特别之处就是一位高大教练在指挥学生练球。

4、小学打篮球的日记600字1今日是周三，不用看课程表我就明白今日午时有一节体育课，我最喜欢的体育课啊，我又能够打篮球了！之一节的语文课一结束，我就赶紧冲向操场！经过繁琐的训练，最终到了自由活动的时间。

5、打篮球日记篇1我的课余生活，是那么的丰富多彩：读书、上网、听音乐、打篮球……可我最喜欢的是打篮球。可以说打篮球是我生命中的一部分，没有篮球，我便失去了一切快乐。星期六的下午，我与哥哥一起去打篮球。

怎么练习篮球?

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

打篮球的训练 *** 有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮、练习团队配合等。练习运球保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。

勤加练习，才可成为篮球高手，注意：高手不是一朝一日养成的，也不要三天打鱼两天晒网，这样是不成才的。

急求:篮球身体的训练 ***

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

俯卧撑是最简单也是很有效的力量训练 *** 。俯卧撑的变化方式有几十种之多。训练内容：4组，如果平时经常做的话，现在就可以放一盘哑铃片在背上，加大重量，然后减小每组次数。

*** ：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求：直臂、身体和肩臂不动。

结合比赛的实际情况进行：跑、跳、停、转、跨、交叉、滑步、等攻、守移动技术的组合技战术训练。结合球做以上技术动作练习。原地、行进间进行各种运球、传球、接球等技术练习。

篮球体能训练 *** 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助