一节足球训练课灵敏素质怎么安排,足球运动员身体素质_浅析青少年足球运动员的身体素质训练 ***

足球训练之体能训练 ***

1、杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。 悬垂举腿。 速度素质 包括：反应速度、位移速度、动作速度。 各种姿势的起跑（10~30米）。

足球运动员身体素质_浅析青少年足球运动员的身体素质训练 ***

男子足球运动员，参加世界杯比赛的全体运动员分别授予：冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。

足球所需的各项身体素质：实用力量训练：实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动而且是需要超常所体能的情况下而进行的。

足球运动员的身体素质训练 *** 有很多，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。以下是一些常见的足球体能训练手段：-长跑：通过长时间的有氧运动，可以提高球员的心肺功能和持久力。-短跑：是提高球员速度的训练手段。

足球运动员需要具备快速变换方向和脚步的敏捷性。训练 *** 包括敏捷性训练、跳跃训练和平衡训练等。灵活性 足球运动员需要具备良好的身体柔韧性和关节活动度。训练 *** 包括拉伸训练、瑜伽和普拉提等。

准备期耐力训练之一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。

在90分钟的身体素质训练中,灵敏素质训练内容应该安排在哪个时间最为合适...

晚上不要大吃大喝，随便吃点就行，如果有时间，可以在8：00到9：00之间做做运动，比如说俯卧撑，仰卧起坐，蹲上起，注意锻炼之前要做准备活动，以免拉伤，锻炼后不要多喝水，更好喝点果汁，不要狂饮。

之一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日 内容： 基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

应采用双周期或多周期的训练结构安排。男性：18岁以上，女性：17岁以上。目标：更大程度的强化体能、专项技术及专项表现能力。

跳绳：跳绳的 *** 应是左右 *** 换练习，跳绳时应用前脚掌着地，练习时间不超过30分钟。跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用摆动脚触高悬物，三步助跑起跳过低橡皮筋。

俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

高三体育周训练计划 时 间：星期二 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：起跑的灵敏素质练习。100米跑的加速跑练习 。铅球技术的学习与巩固。

如何练习足球所需的各项身体素质

1、小腿腓肠肌 肩负重物，身体上行至脚尖着地；四头肌 小腿向前、向上用力，上身保持不动；大腿后肌群 下肢向后向上折叠。肌肉耐力训练： 针对一个肌肉群，重复做同一个动作15秒以上，这种训练叫做肌肉耐力训练。

2、耐力训练以跑步为主，更好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

3、灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 各种翻滚与起动跑。 听掌声、哨声起动跑。 两人冲撞躲闪。 多种动作过障碍。

足球训练灵敏度的 ***

1、分两组进行训练，以竞赛的方式让队员可以提高频率，达到训练的目的。注意上肢与退脚的协调。要同时运动，切忌脚下频率快，而没有摆臂。

2、冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。

3、灵敏性对踢球是很重要，像带球，急停急跑，转身。柔韧性对你自身是个保护，像抢球，铲球，头顶球，柔韧性好就不容易受伤。

4、足球训练之体能训练 *** 一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。

5、目录 *** 1：打磨技术技巧练习颠球来提高自己的控球能力。放置锥筒或标志旗进行盘带训练。对着墙踢球，提高自己的触球技术。制定常规训练计划。培养专长。 *** 2：增强体质和身体训练通过动态拉伸提高关节活动度。

6、大腿颠球500；脚内侧颠球500。具体的球感训练目标如下：运动技能目标：通过本课学习，使85%学生懂得建立球感、熟悉球性的重要性及练习 *** 。身体健康目标：通过教学，培养学生灵敏性和协调能力。

足球专项体能训练,应该怎么进行?

1、训练 *** ：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

2、足球训练之体能训练 *** 一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。

3、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练更好不要和大力量训练同时进行。

4、有氧耐力锻炼：分为低强度间歇法和连续法两种。练习强度40%~60%；练习时间25分钟以上，间隔5000~10000米。

5、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体 *** 如下：耐力训练 耐力训练以跑步为主，更好是长跑。