散打基础训练(柔道散打基础训练计划书)

散打基础训练

1、散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

学习散打的基础训练

1、初期参加散打训练的运动员不但要学习专业技术，而且还应该将力量训练列入训练内容。

2、隔空练习 练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

3、散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

4、散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

初中生想学习散打谁能给个基础训练单

1、跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的 *** 主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

2、．学习散打格斗式（预备式）2．拳法练习：左直拳、右直拳 3．进步，退步、上步、撤步、插步 素质练习：仰卧起坐、俯卧撑 、跳绳。

3、控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。

我是高中生。我自己没钱出去学散打,求自学散打、柔道、自由搏击的锻炼方...

首先是身体素质训练，力量，耐力，柔韧。这是最基本的，边训练边练习打把子。左右直拳，钩拳，鞭腿等。

问题一：散打怎么自学 从现在开始跑步吧，每天坚持，直到跑的肺管子不够用的，建议晚上跑，或者说把其他训练也都放到晚上，一是晚上人的各项生理指标都相对稳定，可以大大增强锻炼效率，二是晚上锻炼结束接着睡觉，可以很好地回复体力。

要是有机会就去买两个哑铃，练习臂力，如果没钱那就花两块钱买个跳绳，500个一组，三组就行，这个中间没时间要求。另外可以在家练习拉韧带主要就是劈叉了。要是需要 *** 的话追问下我就不打字了。