自由泳的正确游法(自由泳爬泳的技巧)

自由泳的正确游法

1、自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

爬泳的练习 ***

1、初学者学习自由泳可遵循以下14个步骤： 俯卧池边打水。直腿绷脚面，频率快，打水的幅度小，用力轻。 扶边憋气腿打水。 扶边抬头腿打水。 水中推边后退打水 蹬边滑行打腿练习。

2、爬泳技术练习通常采用手腿动作练习和配合动作练习，下面介绍一些常用的练习 *** 与手段。 爬泳手腿动作练习：扶板打腿、憋气打腿、两手置于体侧打腿、蛙泳划臂打腿、夹板划臂、单臂扶板划臂配合等练习。

3、第四，加强手臂的频率练习也是很重要的。好的手臂频率可以帮助你更快地游泳，同时也能帮助你更容易地掌握正确的配合动作。此外，增加腿部力量训练也能有效提高爬泳的配合动作。

4、脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

5、转身后 头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时 进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身 *** 。滚翻转身，包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各 种姿势的侧滚翻转身。

6、游泳 *** 技巧【1】 自由泳 自由泳，又称为爬泳，是最受世界各地游泳者喜爱的泳姿之一。这是速度最快的泳姿，也是当你想体验那种水中极速穿梭的感觉时的更佳选择。

学自由泳有什么技巧吗?

换气技巧 自由泳左右臂各自划水一次，呼吸一次，腿部要进行打水动作六次。右手入水之后，头部会面向左下方，右手臂划水到肩下时，头部会转向右下方，口鼻呼气量会加大，待右手臂快划出水面时就用力呼气。

手部应该先入水 自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

打腿：打腿是自由泳的基础，把基础打好，在后期的学习中，你在可以稳定自己的身 *** 置。一般自学者都要经历1－3个月不等的打腿练习，从直腿到鞭腿，当你可以轻松连续打100m时就可以进行下一步的学习了。

让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备伸出水面那只手臂往前伸。

找到滑行的路径，游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。

自由泳技巧 在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。

游泳的技巧口诀

1、四种游泳姿势的顺口溜如下：蝶泳。胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

2、初学游泳要领口诀如下：水中行走练习。手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。头浸水憋气练习。双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。抱膝浮体。

3、自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

4、手臂动作要领口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下 蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会 划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

5、蛙泳手脚配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂。划手腿不动 向外划手时，头部开始向上抬，内划抬头吸气，抱水完成换气，准备低头。